用餐前后运动 ， 比一天的任何其它时间运动消耗的热量都多 ， 有时可高达两倍 。早餐前运动是消耗脂肪最有效的时间 ， 因为经过一夜的睡眠 ， 体内的碳水化合物已被消化殆尽 ， 若在这段时间运动肌肉 ， 体内的脂肪将被燃烧和利用 。据调查显示 ， 在早餐之前慢跑 ， 所消耗的热量有2/3来自脂肪 ， 若是在午后或傍晚的热量则不到1/2 。

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在用餐前后散步5--20分钟 ， 可以加速体内新陈代谢 ， 令体内消耗热量的速度加倍 ， 如此可减少脂肪在体内的囤积 。晚上进食不宜过晚 ， 晚餐后的15--30分钟内最好散步10分钟 。

晚餐后稍微运动 ， 可以避免肥胖 ， 并令你睡更香甜 。跑步机是室内运动中消耗热量最多的器材 ， 每小时可消耗2500焦耳的热量 ， 而骑自行车则会轻松一些 ， 1小时可消耗2000焦耳的热量 。水果、蔬菜、干果 。

豆类中含有大量的纤维 ， 而纤维含量愈多愈不易消化 ， 然而 ， 纤维却可以让人有饱腹感 ， 能降低食量 ， 并有平衡血糖的作用 。一般人1天摄取纤维量大约仅有11克 ， 这个摄取量至少需加倍才行 ， 因此每天至少该吃28--30克纤维 。在生菜沙拉里加入花椰菜的茎及红萝卜 ， 在番茄酱或沙拉酱里加入已剥皮的绿色豆类 ， 如：菜豆、毛豆、扁豆等 ， 多吃水果 ， 少喝果汗 。浓汤内多加蔬菜 ， 烤东西时 ， 以苹果酱、梅子酱及捣碎的南瓜糊代替油淋在食物上面 。蔬菜可选择甘蓝芽 。绿色豆类及甜马铃薯 ， 水果可选择木瓜、草莓、桃子等 。
这些饮食方法都是很有效果的减肥运动 。
此外 ， 喝茶可以清理肠胃 ， 排毒养颜 ， 特别是夏季 ， 有事没事饮上一杯芝元堂巧克茶 ， 有效促进脂肪的代谢 ， 快速瘦身 。在安全减肥、健康减肥的同时 ， 能在短时间内调节人体机能 ， 帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态 。
减肥操排行榜 ， 怎么减肥？鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一颗水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 。
2、中餐一碗饭+菜 。
3、晚餐于七点吃 ， 与中餐差不多 ， 但只吃七到八分饱即可 ， 而过了九点后就不可再吃任何东西 ， 但水果除外 。
4、可于睡前喝杯芝元堂巧克茶 ， 能更好的帮助消除脂肪 ， 达到瘦身减肥的效果 。
【减肥操排行榜，减肥要怎么做？】5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中 ， 适合一些体制相对较弱的MM ， 这款减肥餐的搭配营养也较高 。

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