是的，减肥前七天是最困难的，好比让你从一个懒散人的改变成一个自律很强 人，需要时间和过程，尤其是前面7天，也就是一个好的习惯开头的时候，这个时候需要你的耐心和毅力去坚持，因为一个好的习惯形成需要21天 。减肥不单单是为了身材苗条更是为了身体健康 。

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为什么减肥前7天是最困难的？1，饮食的改变 。

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减肥前你的饮食大多不规律，饮食随意 。喜吃高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物为主的饮食结构 。减肥以后饮食发生了改变，大多以低热量，高纤维，优质蛋白质食物为主的饮食结构 。

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这个时候因为长期的味蕾被宠坏了，不吃高热量，高油脂，高盐分食物总感觉少些什么，所以，饮食的改变也是让你觉得比较困难 。
2，生活习惯的改变 。
【减肥前七天是不是最困难的？】减肥前你可能经常熬夜，晚睡晚起，经常都是追剧或玩手机到凌晨，其实这些习惯也是导致你发胖的原因之一 。因为熬夜会让你的新陈代谢降低，代谢降低了加上你的饮食结构不合理，自然而然就发胖 。
减肥以后慢慢的养成早睡早起的习惯，因为早睡早起会让你的身体在深层睡眠中分泌瘦体素，瘦体素会在你睡眠中燃烧脂肪 。另外充足的睡眠也会提升你的新陈代谢，代谢提升了你的体重下降的也比较快了 。
3，运动习惯的改变 。
减肥前可能你很少运动，能躺就不坐，能坐就不站，尤其是饭后直接坐在沙发上，很少活动 。
因为现在出门都是乘坐交通工具，上班有电梯，交通便利加上上班的便利，留给自己的运动时间越来越少 。再加上你又很少运动，所以，体重也就慢慢的上来了 。
运动是增加消耗量的，是燃烧脂肪的不二选择，减肥前面7天你可能觉得很累不想动，其实这个是正常的，因为突然的运动，会让你的身体出现酸痛的现象，这是因为身体长期不运动，出现了微循环不畅通，另外运动导致大量的乳酸增加，产生的乳酸就会刺激肌肉神经从而引起酸痛 。
不过，坚持几天就会慢慢的适应，生命在于运动，如果你的微循环畅通了，代谢也就提升了，代谢提升更加利于你减肥 。前面几天可以选择散步，快走的运动方式，等身体适应以后再慢慢的增加其它的运动方式，循序渐进的进行 。
所以，减肥需要慢慢的养成一个好习惯，开头困难，只要坚持下去就能达到减肥的效果 。
跳zumba可以减肥吗？跳zumba减肥舞蹈可以减肥，这个属于有氧运动，但是你只靠着跳减肥舞减肥效果不会很好 。

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一个人减肥和增肌是否能成功都是靠3分锻炼，七分饮食，当每日摄入的热量低于支出的热量时就能减肥 。

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但也不是说我一天只吃一点点，然后拼命锻炼就能减肥的，这样你只会短期内可以减肥，而且不仅对身体伤害大，还会造成你以后恢复正常饮食时会快速发胖，你的身体会大量囤积脂肪以防止你下次饿肚子造成身体能量供应不足 。
至于锻炼时间每次控制在20分钟以上，这个并不是说20分钟以内没效果，而是20分钟以上的有氧运动效果会更好 。

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