每天慢跑半个小时左右能减肥吗？有什么科学的方法和建议吗？ _经验常识

跑步确实是燃烧卡路里帮助减肥的最有效的方式之一，经过研究分析，如果一个人体重150磅（1磅=0.9斤）跑1英里（1英里 =1.6公里）大约消耗100卡路里。

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慢跑会因具体的速度，不同人的体重等个性因素，而有不同的热量消耗。任何运动只要动起来就会有热量消耗就会对减肥有帮助。

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我们说慢跑是最好的减肥运动，一个是因为它很便捷，人人都可以选择；

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还有一个原因就是慢跑的速度是适合减脂的；

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但是慢跑这个速度也是因为每个人的体质与年龄来看，所以只是一句慢跑，还有30分钟，没有其他的数据就很难具体分析了。

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每天跑步30分钟，可以促进新陈代谢，增加全身的血液供应，改善心脏健康，增加骨骼密度来保持骨骼健康，降低体重，增加免疫力。

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【每天慢跑半个小时左右能减肥吗？有什么科学的方法和建议吗？】但是减肥过程中燃烧身体脂肪量取决于你的体重、持续时间和跑步速度。如果目标是减肥，建议最好最好是跑步在30分钟以上，而且把跑步时候的心率提高到最大心率的70%的范围，进入了脂肪燃烧区域，可以更有效的燃烧脂肪。

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如果你是新手，不要直接从跑步开始，可以先慢慢走，然后慢慢跑。
每次跑步的时候，试着增加你的距离，你跑得越多，就会帮助你燃烧更多的卡路里。
研究认为，慢跑30分钟比快跑10分钟能燃烧更多的卡路里。很多人认为跑步意味着你燃烧了很多卡路里，就不需要控制饮食，其实如果吃的太多，你的减肥目标是无法通过跑步来实现的，根据能量守恒原理，平衡才是关键。
减肥热量消耗差是关键如果你是一名女性，通过计算你的基础代谢率，可以知道你的身体每天需要2000卡路里的能量，但你每天吃了2500卡路里，那么你的体重就会增加。
但是如果你每天慢跑30分钟，燃烧至少300卡路里，同时监控你的饮食，只摄取你身体需要的2000千卡热量，就可以在一周内减掉0.5磅（1磅=0.9斤）。
如果你的体能逐渐得到提高，就开始选择挑战你的身体，不断地跑上一个斜坡，中间有一段恢复时间，可以加速你的卡路里燃烧。同时跑步越剧烈，你的身体在运动后需要燃烧更多的卡路里来帮助恢复。
你的身体肌肉的比例越高，你的基础代谢率就会越高。
因此除了定期跑步训练，你应该每周至少进行1——3次的力量训练，可以促进你的新陈代谢，燃烧更多的卡路里，导致即使在休息的时候也在燃烧更多的脂肪。
研究发现，把一项锻炼分成两个30分钟的时间，中间再休息20分钟时间，会产生更好的燃烧脂肪的效果。减肥的基础就是通过，均衡营养的饮食习惯，和定期的运动锻炼相互结合，你消耗的卡路里大于你摄取的热量，保持卡路里赤字，你就可以减肥。
同时，充足的睡眠休息，有助于更多的燃烧脂肪，并达到理想的健康体重！
春天到了，怎样跑步才能更减肥？其实减肥跟季节关系不太大，只不过春天来了，白天变长了，醒的也早了，温度也暖和了，所以对于大部分人群来说比较适合运动了，毕竟“冬藏”要过去了，连植物都复苏了，人也该活动活动了！

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