快走需要垫脚尖，瘦腿才明显，跳绳也是很好的，两者都可以 。踮脚尖走路和跳绳都能瘦腿 。做法脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 。有节奏地重复这套动作，每次做20至30下，并尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛的时候效果更好 。运动时可以一只手扶支撑物上，以保持平衡 。跳绳瘦腿方法一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上 。二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右 。三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息 。满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果 。

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跳绳最能减肥还是快走可以减肥？慢跑一般在500大卡左右：6公里每小时，消耗热量513大卡；6.5公里每小时消耗557大卡；7公里每小时消耗602大卡；8公里每小时消耗683大卡；

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跳绳一般每小时522大卡；快速跳则一小时989大卡；
快走则：4公里每小时180大卡；4.8公里每小时207大卡；5.6公里每小时252大卡；7.2公里米小时477大卡；8公里每小时消耗629大卡 。
如果你是跑跟走结合，跑步时间少于10分钟的，一般每小时消耗450大卡 。
【跑步和跳绳哪个瘦大腿比较好 想减大腿小腿，关于快走和跳绳哪个更好？】——以上，是热量参考，慢跑相较而言消耗热量更多 。因为跳绳一般都没办法坚持超过30分钟，20分钟算不错的，但是慢跑一般都是半小时起步 。要是跑不了那么久，跑走结合也不错 。

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