肌肉型小腿怎么瘦？可以打瘦腿针吗？( 二 ) _经验常识

对你的小腿肌肉进行放松，可以得到不错的改善。
①自主拉伸
再用这个动作拉伸时，要注意后侧脚的脚后跟不抬起，并且脚尖冲前，这样才能得到最好的拉伸效果。
②泡沫轴的滚动
除了脂肪型与肌肉型的腿粗，还有一种隐藏的情况，那就是膝超伸导致的腿粗。
一般来说，我们正常站立时，髋、膝、踝三和关节基本是在一条直线上的。而次超伸是指膝盖向后顶，髋关节前移至膝关节相对位置的前方，足部着力点移至前脚掌，这种状态一般被称为膝关节超伸。两张图片来了解下。
上图中左侧为膝超伸，右侧为正常下肢。
在膝超伸的状态下，大腿前侧和小腿后侧的肌肉会显得很鼓，从而形成了一种“腿粗”的假象。
其实很多女星因为穿高跟鞋或者之前练习舞蹈、压腿都导致了膝超伸。
不过这一现象可以有一定程度的校正，江疏影就是很好的例子
之前
现在
方法如下：
①放松大腿前侧肌肉
②改善足弓塌陷
正常情况下，我们双脚在承重时，并非整个脚掌着地，如图左侧。否则整个身体的重心会前移，力线的改变会引起膝超伸。可以通过网球或者合适直径的圆柱体（如杯子）放在脚底慢慢滚动，放松足底筋膜。
③强化大腿后侧的肌肉
俯卧腿弯举是一个很好的动作，健身房中一般都会有这个器械。
④养成站立或者运动时膝关节不锁死的习惯
⑤改善自己的体态
可以看到，脊柱过于直立的站姿，也会形成膝超伸的现象，所以从站姿着手，调整自己的体态也很重要。
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