肱二头肌是恢复最快的肌肉，下背部肌肉恢复得最慢，需要花100个小时才能从大重量训练中完全恢复过来 。然后，在多数情况下，让肌肉休息48小时就足够了 。也就是说，在训练了某块肌肉之后，隔上一天再训练它 。基础训练只是中等水平的强度，所以身体需要的复原时间也就更短 。一旦你进入更高级的训练，需要的训练强度就更高，这样才能克服身体拒绝变化和增长的巨大阻力 。
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