呼啦圈一直都是女性朋友比较喜欢的运动 ， 呼啦圈锻炼也有一定的减肥效果 ， 那么呼啦圈瘦肚子多久能见效呢 ， 呼啦圈一次转多久最好呢 。
呼啦圈瘦肚子多久见效 坚持每天30分钟左右转呼啦圈 ， 通常1个月左右能收到比较明显的瘦肚子效果 。
转呼啦圈是一项针对腰腹部运动的动作 ， 坚持下去可达到较好的瘦腰腹目的 ， 不过瘦肚子除了要维持一定量的运动以外 ， 还需注意控制饮食 ， 避免吃高油脂、高热量、高糖分、高盐分的食物 ， 否则转呼啦圈是无法瘦肚子的 ， 还可能因为多吃而长胖 。

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呼啦圈一次转多久最好15-20分钟最合适 。
转呼啦圈主要是运动腰腹部 ， 为了避免腰肌符合过度 ， 一般建议一天转15-20分钟呼啦圈即可 ， 可以起到瘦腰、缓解便秘的效果 。但是转呼啦圈减肥效果非常微弱 ， 还需要搭配其他身体部位的运动 ， 一天运动30-60分钟 ， 才能够达到较好的减肥效果 。

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呼啦圈一般买多重的
建议根据体重来选择 。
比如说：6岁以内的小朋友一般选择1斤左右的呼啦圈;13岁以内的小朋友可以选择1.5-2斤的呼啦圈;体重100斤左右的成人可以选择2-3斤的呼啦圈;体重130以上的可以选择4斤左右的呼啦圈 。
选择呼啦圈时 ， 要以自己转动起来舒适、不困难为标准 ， 不宜选择太重的呼啦圈 ， 以免加重腰肌负担 。
【呼啦圈瘦肚子多久见效 呼啦圈一次转多久最好】

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过度转呼啦圈对女性有什么伤害
1.转呼啦圈过度易伤害卵巢
2009年曾有新闻报道 ， 一位女性因过度转呼啦圈 ， 导致卵巢破裂 ， 特别是在月经前后 ， 太过剧烈的转呼啦圈或者呼啦圈对腹部挤压、碰撞力度较大 ， 都可能会伤害卵巢、子宫等部位 。
2.转呼啦圈过度易伤脊椎
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处 ， 脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时 ， 都有可能造成脊椎管内压力的骤变 ， 导致血管破裂 。因此脊椎有伤的人不宜转呼啦圈 。
3.转呼啦圈过度易伤腰
转呼啦圈主要是依靠腰部肌肉发力 ， 如果呼啦圈过重 ， 或者转的时间过久 ， 长期如此可能会造成腰肌符合过大 ， 引起劳损、疼痛 。

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