俯卧撑可以减肥吗，效果如何？( 二 ) _经验常识

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3. 有效预防并改善高血压、高血糖、高血脂等心血管疾病。
4. 维持心脏方面的健康，因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白胆固醇量。
有效提高睾酮素的方式睾酮素的水平会随着年龄增长身体衰老而降低，同时身体的其他荷尔蒙水平也会跟着降低。
可睾酮素对我们男性这么重要，应该如何提高或者维持呢？我们刚才说过睾酮素对肌肉锻炼有所帮助，反之也同样如此，肌肉质量和数量越高，睾酮素分泌水平也会越高。
高强度肌肉训练
高强度的肌肉训练是最有效的增肌方式，当肌肉数量提高时睾酮素自然也就提高了，这也就是为什么经常健身的人比普通人更加精力充沛。
有效合理的有氧运动
有氧运动能很好的帮助我们提升心肺功能，使肌肉训练时间更持久，但是通常有氧运动会摄入很多氧气，过多的氧气会减少肌肉生长，所以大量的有氧运动会阻碍睾酮素的提升。
但有一项有氧运动不同，它在运动过程中可将运动强度达到无氧运动的标准，它就是——动感单车。
动感单车是一项结合了音乐节奏的室内运动，它能通过音乐节奏的变化改变踏频，模拟平路、爬坡、冲刺等不同强度的骑行方式，所以动感单车在速度和爆发达到一定水准时就会进入无氧运动阶段，能完美解决有氧运动阻止睾酮素提升的问题，甚至能有所提升。
【俯卧撑可以减肥吗，效果如何？】除了通过运动，平时饮食中多摄入西兰花、卷心菜、橄榄这类十字花科的蔬菜以及虫草和蘑菇这样的可食用真菌也能有效提高睾酮素的分泌。

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