能够减脂的运动 ， 得符合几个条件：

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1.全身运动 ， 而不是单单的局部运动
2.达到减肥所需的心率
3.持续30分钟以上的时间
只要能够满足上述条件 ， 不管你是在做什么 ， 都可以达到减肥的效果 。
不管是跑步 ， 收拾房间 ， 搬砖都行的 。
那么我们返回头来看俯卧撑是不是符合 。
全身运动这一条 ， 勉强可以算 。
因为俯卧撑尽管是外界看来只是手臂在做动作
但是 ， 实际上全身的肌肉都在为了保持平衡而发力 。
包括你的腹肌 ， 腰部 ， 大腿以及小腿都是绷紧的 。
这一条：通过 。
达到减肥的心率这一条 ， 勉强也可以做到 。
正是因为俯卧撑的过程中 ， 全身的肌肉都在发力 ， 都有充血的征兆 。
因此 ， 你的心脏负荷是比平时要大很多的 。
尽管我没有实际的测量过 ， 但是通过身体的感受 ， 是体会到这个过程中的呼吸和心跳 ， 基本和慢跑的程度相仿
这一条：也通过 。
持续30分钟以上这一条：凉凉 。
世界上肯定有能够连续把俯卧撑连续做30分钟的人
但那一定不是你
因为你达到这个水平的话 ， 根本就不需要考虑减肥这个问题了 。
普通人群里边
男生可以连续完成30个俯卧撑的就不错了
女生可以做10个标准俯卧撑的 ， 已经是壮士了
30分钟保守估计 ， 要连续做俯卧撑1500个上下……
你能做的到么亲
因此 ， 这一条达不到 ， 就说明问题了：俯卧撑不能减肥 。
减肥靠有氧 。
而且还是那句话：老老实实的完成30分钟以上才会效果明显哦！
动感单车练多久能达到减肥效果？要达到减肥效果的话 ， 至少半小时以上 ， 而且要计划好每周达成一定的运动量才行 。动感单车 ， 英文名为SPINNING 。是由美国一位私人教练兼极限运动员johnnyg在二十世纪八十年代发明的 ， 它结合了音乐和视觉效果 ， 是一种充满活力的室内训练课程 。动感单车运动会消耗很多的能量 ， 会出大量的汗 。它还有增强腿部力量 ， 美化下肢形体等功能 。使用动感单车的话运动量一般要在45分钟到一个小时 ， 这是每天的量 ， 但注意一周不建议超过三次 。在其他闲暇时间还可以选择一些其他的运动 ， 如慢跑 ， 瑜伽等 。减肥期间光是运动还是不够的 ， 还要注意饮食的搭配 。在减肥期间尽量不要吃热量太高的东西 ， 特别是零食一定要忌口 。多吃蔬菜水果 ， 多喝水 ， 利于消化 。减肥是一件需要长期坚持的事情 ， 所以不能急于求成 ， 也不能为了减肥绝食 ， 这样不仅反弹快还会危害身体健康 ， 要健康减肥 。
动感单车能提高睾酮素吗？睾酮素是一种动情激素 ， 主要负责控制全身的生理功能 。男性体内的睾酮素是女性十倍 ， 所以睾酮素对男性而言更加重要 。

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睾酮素的作用1. 睾酮素可以增加骨骼密度、骨骼中的矿物质 ， 可以有效预防并改善骨质疏松 。

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2. 对增肌和减脂有所帮助 ， 因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径 ， 还能降低胆固醇和脂肪 。

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