健身问题，怎么才能一周减1公斤？ _经验常识

我是营养师鸿雁，很高兴为你解答该问题。

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根据你的描述，每周减少1公斤，每月4公斤，这个速度有点太快了。营养师建议健康减肥每月在体重的2-2.5%是比较合适的。

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如果你出于某些特殊原因需要达到这个速度，那么可以考虑一下两种方法，但要注意的是，需要有专业人员陪护，避免发生意外情况。

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首先我们消耗掉1公斤脂肪的话，需要额外消耗掉7000大卡的热量。这样就可以通过减少摄入，增加运动两种方式。
极低能量摄入每天摄入能量不超过600大卡，也就是说一碗二两米饭，120大卡左右。适量蔬菜。每天两顿。还要补充适当的蛋白质。比如一个鸡蛋80，一天两个鸡蛋。这样就有了一天400大卡，再来10g植物油90大卡，这就是500大卡左右了。脱脂牛奶一杯。90大卡。这就是一天吃的最多的量了。
2.适当能量控制加运动
这种能量控制是比你现在的饮食结构每天减少700大卡，运动需要额外消耗大概400大卡。这样每天有1100大卡，一周就可以达到7000大卡。饮食减少，参考上面的数字，运动的话大概每小时慢跑可以消耗300大卡。坚持一周。可以看到效果的。运动时候也需要人陪同，避免在运动过程中出现低血糖等其他危险情况。可随身带糖，如果食用的话也要计入能量计算当中。
另外补充，减肥最开始的时候会比较快，因为减少的是水分和瘦体组织，越到后面越慢。极低能量摄入不宜超过4周。
减肥成功的朋友你基础体重是多少？用多久减掉了多少体重？谢邀！最高体重93公斤左右，用了三个月时间减了13公斤左右，体重80公斤维持了一段时间，后来系统的训练，体重掉的不多，身体成分明显改善，肌肉线条越发清晰，现在的80公斤与刚减下来的80公斤完全不同。

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刚减到80公斤时腹肌几乎看不到，身上还是有很多肥肉，那时候只是体重降下来了，脂肪并没有减少太多，看起来还是胖，而且进入瓶颈期后，就想办法突破，饮食已经没有太多余地了，所以就从训练上做文章。
先说我如何从93公斤减到80公斤吧。因为长到93公斤时间不长，我就意识到问题的严重性，所以立刻开始了减肥计划。
刚开始的三公斤很好减下去，少油少盐少热量，差不多只用了一个星期时间。其实这里减这么快主要是糖原和盐携带的大量水分，少量脂肪等。
后来加入了运动，主选跑步，但跑了两次就跑步下去了。因为我的肋骨不对称，跑步容易岔气和呼吸肌痉挛，就放弃了。
通过查阅资料发现做力量训练也可以减脂，而且效果似乎更好。可以提高基础代谢值，变成易瘦体质。
因为之前有做过力量训练，而且我骨架大肌肉力量也可以，所以立刻买了一副哑铃在家里练起来。
通过系统的力量训练与慢走，还有日常遵循能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着…那就躺着吧。再加上饮食以高蛋白高果蔬、低脂肪中碳水的结构，体重是唰唰的掉，而且自身力量也增强不少。
直到差不多81公斤左右，出现了训练过度的症状，饮食也差不多控制到位了，就出现了缓慢期，体重很难下降了。坚持一段时间后终于完成了80公斤的目标。

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