[多管齐下养美腿]
方法一：游泳美腿 ， 使肌肉分布均匀；
方法二：仰卧起坐(每日20个) ， 修整腿形；
方法三：进行专门的美腿运动 ， 如倒立和空踢 ， 但要注意不要让双腿受伤；
方法四：涂抹润肤乳 ， 让腿部肌肤紧致柔滑 。
小贴士：
1、双手大幅摆动 ， 大步快走 。每天坚持散步10-15分钟 ， 可使小腿肌肉收紧；每天倒着行走10-15分钟不但对美腿有好处 ， 还能起到活动大脑的作用 。
2、爬楼梯时 ， 大步跨越二个阶梯 。一次跨越二个阶梯 ， 比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果 。

【肌肉型小腿怎样才能变细长】+【瘦腿瑜伽】

瘦腿要点：
你双腿的肌肉非常结实 ， 想双腿变得幼 ， 首先要令双腿肌肉松弛 ， 将腿筋拉长 ， 双腿自然会修长 。
预防肌肉型小腿的方法：
一、调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点 ， 正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型 ， 也可以让整个人的体态变得好看 ， 也会让臀部和大腿的肌肉结实 ， 甚至连驼背也能够慢慢改善 ， 而且非常简单 ， 只要记得站立时双膝要并拢并且打直 ， 腰杆挺直收小腹 ， 抬头挺胸 ， 但是要持之以恒的做 ， 然后变成一种习惯 ， 才能够渐渐看到效果 。
而走姿也很重要 ， 不正确的走姿用力的部位与方式不对 ， 容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜 ， 正确的走姿应是脚尖先着地 ， 且走路的路径是一直线 ， 行走时两膝盖会微微碰触摩擦 。
舒展小腿腹运动
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来 ， 脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多 ， 再加上走路或是站立 ， 小腿腿腹很容易因此而变得强壮 ， 慢慢又变成肌肉 ， 即使是坐着 ， 腿部依然是人体最下端部位 ， 所以也需要舒展腿腹 。
同样也是很简单的动作 ， 可坐在椅子上双腿自然下垂 ， 也可以坐在床上将腿平放来做 ， 先放松15秒时间 ， 然后如上照的方式将脚尽量往上翘 ， 此时会感觉到小腿腹酸酸的 ， 然后翘到最顶端后停留10秒 ， 最后再放松15秒 ， 再做第二次 ， 如此每脚做八次再换脚八次 ， 共做六轮 。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做 ， 一天次数不限 。
很方便简单的动作 ， 可以在办公室或学校做 ， 或者回家要按摩之前做都很好 ， 可当成等一下的按摩热身 ， 让腿腹先舒展热身一下 ， 按摩的时候也比较不那么吃力 。
按摩小腿腹按摩
三、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉 ， 所以按摩的时候要很用力 ， 不是那种舒服的按摩 ， 是要按到会痛会酸的那种 ， 针对腿腹部分用力的压捏按摩 ， 让肌肉变软 ， 然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖 ， 由下往上按摩 ， 按摩的时候小腿尽量放松 ， 大概如上图的坐姿 ， 膝盖曲起 ， 让小腿腹自然下垂 ， 再按上面方法按摩 。
改变肌肉型的瘦腿方法
拍打大腿内外侧
一、拍打大腿内外侧
1、坐于地上 ， 双腿拍埋 ， 用拳头轻轻拍打双腿外侧 。

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