应该能的 锻炼大腿前侧、后侧和内侧 制造健康长腿

文章插图
1、大腿前侧
【动作一】直立 ， 右脚在前 ， 左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作 ， 注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次
【动作二】请你坐在地板上 ， 两脚靠在一起 ， 膝盖外开 。上体保持挺直 ， 双手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重复此动作3组20次
【动作三】直立 ， 双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有 ， 可以双手交叉报于胸前） 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。
2、大腿后侧
请你双腿并拢直立 ， 手扶椅背 ， 然后向后上方抬起左小腿 ， 感觉到大腿后侧的肌肉在用力 。重复此动作3组20次 。
3、大腿内侧
【动作一】请你平躺在地板上 ， 背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起 ， 与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢 ， 重复此动作3组30次
【动作二】这个动作很有效果 。坐在地板上 ， 双手至于体后 ， 上体微微后仰 。双腿弯曲 ， 两膝盖中间夹一个球（约足球大小） ， 用力向内挤压直至力竭 ， 松开 。重复此动作20次
4、考虑选用效果好 ， 用户反馈好的瘦腿产品 更多参考

【地址】114tao.lingd.net/article-3667754-1.html
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瘦腿袜有效果吗？好不好啊？要多少钱啊？其实有很多小动作可以减肥的 ， 
你可以看看 ， 我觉得还蛮有用的
1、消除膝关节脂肪 ， 重塑纤小膝盖
临睡前或晨起3分钟 ， 平躺在地面上 ， 双手置于身侧 ， 上半身尽量放松 。双腿弯曲抬起 ， 做蹬自行车的动作 。前进式45次 ， 再做后退式45次 。
2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉
在家看电视时5分钟 ， 双手交叉自然放于身前 ， 注意在动作的过程中保持双臂双手不用力 。双腿分开稍比肩宽 ， 深吸气 ， 踮起脚尖；然后呼气 ， 同时尽量下蹲 ， 两腿向外分开 。伴随深呼吸重复动作20次 。
3、雕塑精巧的脚踝
任何站立条件下2分钟 ， 双手叉腰 ， 双腿分开与肩同宽 。吸气同时踮起脚尖 ， 保持姿势约15秒钟 ， 伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟 。重复5次 。
4、细脚踝踮脚尖
等车的时候(踮起脚尖做翘首状) ， 工间的时候(站起来 ， 手扶办公桌 ， 收腹 ， 尽力提高脚跟再放低 ， 但不要着地 。做3分钟) ， 上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯 ， 后脚跟悬空) 。
5、拉长腿部肌肉
午休时间 5分钟 ， 双手叉腰 ， 右腿向前跨一大步 ， 左腿伸直 ， 脚跟尽量着地 ， 保持15秒钟 。然后回复站立姿势 ， 换腿做 。重复10次 。
6、让腿部肌肉线条更优美
清晨的阳光下 5分钟 ， 自然站立 ， 右脚顶住左腿的大腿内侧 ， 站稳后 ， 双手合十 ， 向上伸直 ， 身体尽可能地向上延伸 。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚 。换另一条腿做同样姿势 。重复3次 。
[瘦腿的好方法]
四勺蜂蜜混合涂在腿上 ， 然后裹上保鲜膜 ， 很有用 ， 不但肉紧了很多 ， 而且皮肤也好了 。如果再配合运动就更好了 ， 但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了 ， 先节食一段时间 ， 等肉松一点了再运动 。炎热夏天 ， 又是穿背心短裙的时候 ， 爱美的女孩子千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划 。

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