1.形成有规律的自我练习

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2.进行进阶体位法的练习（如：船式、战士三式、坐角式、座椅扭转式、战士三式站立扭转、鹤式，高阶体位：圣哲阿斯塔瓦卡式、萤火虫式、单腿饶头式、手倒立式等等..）

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3.核心力量的练习
4.瑜伽正位练习
【在练习瑜伽的过程中如何提升自己？】5.体位法只是瑜伽中的微小部分，瑜伽冥想和呼吸是最重要的，可以去花点时间修炼
很多的人练习瑜伽都是有着很强的目的性 。这种急功近利的心态，与古老的宗旨背道而驰，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态，从身、心、灵三方面全面提升自己 。真修瑜伽者会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，这样你才能真正的提升自己，不仅是身体上的
瑜伽是解决一切姿势的吗？瑜伽是解决一切姿势的吗？瑜伽的各种典籍上说瑜伽的最终目的是达到三摩地，让自已的小宇宙连接大宇宙 。在现实生活中，我周周人中练瑜伽主要有几大类人 。diyi类基于身体上的需求，比如减肥，塑身，或者想通过瑜伽改善肩颈不舒服等 。第二类基于心理上的需求，比如希望通过瑜伽练习，冥想等让自已保持心态平和，学会观察自已的情绪控制自已的情绪等 。还有一类可能空闲时间多，觉得瑜伽很流行或者看到别人炫眼的瑜伽照所以也跟风报班去学瑜伽的 。

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至于说瑜伽是为了解决一切姿势，这种说法想法，至少我没有遇到过，瑜伽姿势有上万种，作为一名资深习练者我肯定一定有很多姿势我都没有见过甚至没有听说过 。而且瑜伽很多姿势对练习者是有要求的，像高血压者就不适合练倒立 。
当然了，瑜伽男神女神们喜欢拍炫酷的瑜伽姿势照倒是常见的，
如何做到随时随地练瑜伽？瑜伽是一个简单的运动，我们在练习的时候，其实可以很好的运动 。只需要一个瑜伽垫或者相对干净整洁的地面，就可以练习了 。

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跟着李老师练瑜伽，让你的生活萌萌哒 。

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半月式变式

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优美的双腿就像美丽的半月，也像图中那美丽的风景般让人着迷.这个体式可以有效的活动胯部，增强手脚关节力量 。与此同时面部要自然向下，保持腰椎笔直，充分伸展活动腰椎促进血液循环 。

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孔雀式
标准的孔雀式就像体育锻炼里面的俯卧撑，不同的是孔雀式体式是静止不动的，不需要很强的手臂力量，反而更像是平板支撑一类，可以很好的增强锻炼者的核心力量 。保持腰部用力，不塌腰臀部不翘起，保持身体在同一水平面，这样才能最大起到锻炼效果.
倒立式变式
明媚的午后借助墙壁完成倒立，倒立时上身与墙壁保持一定距离，这样在完成倒立后身体会与墙壁形成一个完美的弧度，让铺撒而下的日光均匀的遍布周身闭上双眼后慢慢体会阳光的温度，与空气中弥漫的安逸.

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