应邀回答问题：

文章插图
所谓减肥，就是要减掉自己身上的赘肉、多余脂肪，从而达到健康、苗条、好看的身体，达到自己满意的效果 。

文章插图
减肥主要是靠锻炼、靠运动，结合注意饮食、改变饮食习惯才能够完成 。

文章插图
减肥时饮食需要注意什么呢？主要有以下几点：

文章插图
1.早上一般人都会吃点东西，为了减肥，大多数人只喝一杯咖啡就去上班 。但不知一杯咖啡的能量远不够早上的消耗 。所以建议在上班前喝一杯热橙汁或热牛奶，再吃一个苹果就够了 。
【减肥期间吃什么减肥最快最有效 如何减肥呢？减肥期间饮食注意什么好呢？】

文章插图
2.中午饭前人都有饥饿感，这时千万不要狼吞虎咽的吃东西，应先喝一杯热开水，加上一个低糖水果，在缓解饥饿感后再细嚼慢咽的吃 。

文章插图
3.下午饭吃饭要清谈，喝点菜汤、吃点麦片等含脂含糖量少的食物就可以达到减肥的效果 。
4.减肥期间和肥后一定要定时定量，不能吃零食，少吃或不吃含油脂、含糖、含热量高的食物和水果，油炸食品，烧烤等 。
5.想吃肉时尽量不要吃猪肉，应吃些鸡、鱼、牛肉含脂肪少的肉类 。
6.不能吃过咸的食物，应吃蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维含量较多的食物，以保证体内营养均衡 。
7.不喝酒，不喝饮料，多喝水 。喝水对减肥效果奇佳，使人有饱腹感，不至感到非常饥饿 。
感谢邀请！
你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥？减肥应该均衡饮食和均衡营养的吃比较健康 。因为肥胖是由于摄入量大于消耗量而导致的消耗慢转化成脂肪堆积在体内，而形成的肥胖 。所以，通过均衡饮食和控制饮食及减少高热量，高油脂食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥的效果 。

文章插图


文章插图
哪种食物有利于减肥？低热量，高纤维，饱腹感强的食物有利于减肥 。低热量食物建议选择低GI食物为代表的食物，低GI食物升糖指数低，食物的GI值也比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食物 。

文章插图
低GI食物有哪些呢？
低GI谷物：薏米，玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，紫米，粳米等 。
低GI豆类：扁豆，四季豆，黄豆，豌豆，毛豆，黑豆，红豆，赤小豆等 。
低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等 。
低GI蔬菜：菠菜，芹菜，卷心菜，西蓝花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜 。
低GI水果：苹果，蓝莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果 。
低GI坚果：花生，杏仁，核桃等坚果 。
这些食物减肥期间食用能起到增加饱腹感，减少摄入量，避免摄入过量的作用 。同时还利于养成良好的饮食习惯 。对维持身体健康也有辅助帮助 。
除了饮食以外，每天也要坚持适量的运动，因为吃决定了热量的摄入量的多与少，而运动则是决定了消耗热量的多与少，所以，减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动更利于健康的减肥 。

• 吃了尚赫辟谷餐不掉秤怎么回事
• 茶叶与中药配伍的减肥茶有哪些？
• 金毛吃多了不消化该怎么办
• 嗓子干，快一个月了，吃了很多中成药和西药，谁有好办法？
• 开一家按摩减肥店需要哪些手续？
• 宝妈减肥瘦身运动 宝妈如何在家做运动？做些什么运动可以全身减肥？
• 例假期间吃什么丰胸？经期吃什么可以丰胸？
• 请问有什么学生用的减肥瘦腿的方法吗？
• 有哪些真正管用的减肥方法 有哪些减肥方法是不能采用的？
• 产后减肥方法大全有哪些？