失眠我们每个人都会有过的 ， 只不过有的人是短暂性失眠 ， 有的却是长期失眠 。我本人之前有过严重失眠的经历 ， 曾七天七夜几乎没合眼 。几近崩溃状态 。后天通过专业的zhi疗逐渐康复 ， 下面我就分享我个人对克服失眠的经验 。
1. 睡前用热水泡泡脚 。有条件的话 ， 可以买些中草药足浴包 ， 网上都有卖的 ， 效果还是比较好的 ， 或者直接在热水里放些醋 。
2.下午四点～五点去跑步 ， 跑30分钟左右 ， 跑步可以增加多巴胺等积极的神经递质 ， 让人变得更加积极 ， 好的心情有助于睡眠 。
3.睡前一个半小时左右洗个热水澡 。记得一定是睡前提前洗 ， 太晚洗 ， 人容易洗精神了 。
4.用睡前半个小时放一些催眠音乐 ， 催眠音乐的声波可以和人的组织细胞和谐共振 ， 可以改善神经系统 ， 神经系统得到调节 ， 睡眠状态自然得到改善 。
【晚上失眠都是怎样解决的？】5.可以放一些薰衣草香袋 ， 或者助眠精油在床头 ， 散发的芳香气味有助于睡眠 。
以上方法可以试下 。会对你的睡眠有所缓解 。
我是一个抑郁症康复者 ， 曾经遭受过失眠抑郁的折磨 ， 在失眠抑郁积累了一些经验心得 ， 在这两方面有困扰的朋友 ， 可以和我交流 。希望能够在大家的康复过程尽些绵薄之力 。
刺激兴奋引起顽固性失眠怎么办？很高兴回答这个问题 。失眠的现象或是睡眠不好估计大家都有过此经历 ， 当然焱霖也不例外 ， 实在是很难调整就得咨询医生采取强行干预 ， 一般医生会开些药物帮助恢复 。但是焱霖想提醒大家的是在医生的强行干预方案指导下必须要做出自己的调整方案 ， 否则医生的调整方案结束了 ， 我们的失眠还是依旧 。

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睡觉是人生命活动日常当中很重要的环节 ， 重视度不够失眠了很难受 ， 这时候才想起了想办法解决失眠 ， 殊不知我们日常阴阳颠倒的生活习惯是导致失眠的根本原因 ， 审视解决不健康的生活习惯才是根本 ， 没有哪个很小年纪就长期失眠的吧 。

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高质量的睡眠是健康的基本保障睡眠是一种生理现象 ， 不是可有可无的 ， 就像我们每天吃饭一样 。

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我们人体每天都要新陈代谢 ， 虽然我们眼见的不是很明显 ， 比如指甲会生长吧、头发要生长吧、、、我们身体每时每刻都在进行着更新换代 ， 不是因为我们不在意他就不存在 。

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睡眠不仅是一种生命现象 ， 它在我们身体新城代谢新中起着很重要的作用 ， 没有很好的睡眠必然导致各个机能的呆滞、紊乱、失调 。

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初期表现就是不舒服 。

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焱霖自己调整失眠的经历我实在是意识到凭借我自己能力很难调整了 ， 我就去找医生了 ， 一般医生诊断都不复杂 ， 开点药自己服用 ， 不是老病号的话见效都很快的 。但是焱霖要提醒的是 ， 要不借助这次服药的机会 ， 强行改变生活习惯 ， 停药后还是依然失眠 。赶紧调整生活节律 ， 准时吃饭、准时睡觉 ， 减少日常可控的一些活动 ， 包括不要紧的应酬、吸烟、饮酒等习惯 。不改变 ， 失眠还是会依然继续 。健康的四大基石:均衡的营养、适量的运动、愉快的心情、充足的睡眠 ， 除了最后一项好好审视还有哪项有问题 ， 这四大项是会相互影响的 。蛋白质摄入量不足也会影响睡眠质量 。为了帮助改善睡眠要现在确保高质量睡眠的基础上来对待 ， 可以采取睡觉半小时前的拉伸放松的运动 ， 学会给自己的身体包括肌肉、神经的强制性放松 。比如在床上可以做大腿内侧的拉伸、如上图的【束脚式】还有‘眼镜蛇式’等；还有就是训练自己强制放松的能力 ， 躺在床上不是数羊毛 ， 而是什么都不想、最后给自己也忘记了 。这就是放松、入静 ， 说不定那时候你已经睡着了 。

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