水煮青菜是减肥期间最常用的烹调方式，做法简单效果明显，很多人都因此收获减肥成功 。

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【水煮青菜一个星期能减肥 你觉得每天只吃水煮青菜100g，一个星期可以减掉10斤肉吗？】

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水煮青菜再加一些蛋白质食物水煮青菜种类可以丰富一些，西兰花、油麦菜、菠菜、小白菜、木耳、香菇等都可以水煮来吃，每餐100克～200克都没问题 。搭配水煮鸡蛋、水煮瘦肉搭配在一起味道更好，而且可以更抗饿，更有利于坚持更长久的时间 。
一个星期可以减掉10斤肉吗？这件事需要因人而异，如果基数大的人比如200斤的体重，很可能轻松的在diyi周减掉10斤 。对于体重基数不大的人一般减重的速度是每月2～4公斤，每周减重1～2%，根据体重就可以判断出大约会瘦多少 。
除了水煮菜之外还可以吃什么？其实减肥是个慢功夫，需要你坚持不懈，要想长期保持良好的身材最好能发现生活中导致你肥胖的生活习惯，并且有意识的改善它们 。同时学习接受一些好习惯比如安排时间健身，去品尝一些全谷、杂粮，杂豆类主食，每天补充豆制品，每天选择不同颜色的果蔬，让你的餐桌升起一道彩虹 。
红色、黄色、紫色的食物中含有不同的营养素，可以让你收获意想不到的健康效果 。
烹调小窍门水煮菜的时候少放一些水，再加入一点点油，可以保持避免水溶性营养素大量溶出损失，又能让蔬菜纤维吸油变软，改善口感 。与单纯水煮相比可以保留蔬菜更多的营养素和本来的味道 。这种做法的核心是比炒菜放油少，比煮菜放水少，比蒸菜速度快，比炖菜时间短 。
作者：袁媛
注册营养技师
国家二ji公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
80后辣妈，爱运动会饮食搭配，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者 。
喝七日瘦身汤的注意事项有哪些？1、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足 。
2、煲七日瘦身汤须加少许盐，普通锅均可，用高压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用，不能用电饭锅等 。烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态 。
3、纤维素可长期存在于人体内，它起着抗脂肪作用 。
从今七日内，减重者得遵行下列的食谱进食，觉得饥饿时就喝此“瘦身汤”，它不会增加卡路里，又会加快减重者消耗脂肪的速度，喝的越多就的越多 。
4、请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜 。喝汤时才加盐较好 。
5、根据经验，每1000人当中，有一人需吃汤渣 。
如发现有前二天减肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣（菜） 。
6、普通减肥者，在瘦下后，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪 。此后需每星期喝汤一顿，喝3-5碗，持续1-3个月（胖人用3个月），期间不影响饮食 。
按此饮用不反弹，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条 。
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1、在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃极少量食物，某些人吃东西不影响减肥 。
2、延长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水） 。
3、喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶和开水），可以喝冷开水或温开水，但也要与喝汤相隔0.5-1小时 。

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