许多妈妈在宝宝刚出生之后就开始为自己的母乳担心，担心自己的奶水不够，不能好好的喂养自己的宝贝 。今天就为大家介绍几个下奶的食物，担心自己母乳不够的妈妈们赶紧吃起来吧 。
下奶的食材1、金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14 。1克，这几乎与动物肉相近 。此外，还含有大量的维生素B1、B2等
2、黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分 。
3、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克 。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳 。

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4、花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症
5、莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素 。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食 。
6、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效 。也是一种催乳食物 。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳

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哪个阶段适合喝催乳汤产后什么时候开始喝“催乳汤”是有讲究
喝得过早，乳汁下来过快过多，这时新生儿又吃不了那么多，容易造成浪费 。同时，会使产妇乳管堵塞而出现乳房胀痛 。若吃得过迟，乳汁下来过慢过少，也会使产妇因“无奶”而心情紧张 。产妇一紧张，分泌乳量会进一步减少，形成恶性循环 。
初乳的分泌量不很多，加之婴儿此时尚不会吮吸，所以，新妈妈就感觉是无乳 。若这时候让婴儿反复吮吸，初乳就会“通”了 。大约在产后的第四天，乳腺开始分泌真正的乳汁 。
因此，从产后第三天开始给产妇催乳是比较适宜的 。民间常在分娩后的第三天开始给产妇喝鲤鱼汤、猪蹄汤之类，这是有一定道理的 。

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此时注意产妇身体状况 。若是身体健壮、营养好，初乳分泌量较多的产妇，可适当推迟喝汤时间，喝的量也可相对减少，以免乳房过度充盈淤积而不适 。如产妇各方面情况都比较差，就早些吃，吃的量也多些 。
但也要根据每个产妇的“耐受力”而定，以免增加产妇胃肠的负担而出现消化不良 。另外，产妇若为顺产，产后第一天一般比较疲劳，不要急于喝汤，待身体稍微恢复后再喝汤;若为人工助产，产妇进食催乳汤的时间可适当提前 。
下奶食谱介绍1、下奶食材鲤鱼：鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有可以益气健脾、清热解毒，滋养开胃的作用 。对妈妈们来说，鲤鱼汤热量低，是常用的下乳食品 。鲫鱼汤味美，营养丰富，可补阴血，通血脉，消积滞，通络下乳 。加当归、黄芪益气养血，为民间常用的催乳方，可以帮助促进乳汁分泌 。适合产后气血不足，食欲不振，乳汁量少的妈妈 。
2、下奶食材当归：当归性温，有滋阴补血，润肠通便的作用 。羊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素及B族维生素 。适合妈妈们分娩后血虚乳少，恶露不止等症状 。

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