减肥瘦身的女孩们，你们都吃了什么才成功的？ _经验常识

在我看来，想要减肥且不回弹，必须要饮食和运动相结合，管住嘴迈开腿。多吃蔬菜水果，少油少盐，最好拒绝外卖，还要配和适当的运动。如果节食或辟谷减肥，很容易回弹，且减的多为体内的水分，并不是脂肪。那么对于我们上班族来说，没有那么多的时间搭配饮食还有运动怎么办。结合我自身的体验，和大家分享一下。早餐的话，我一般吃水煮鸡蛋加水果，蔬菜的话一般是苦菊生菜西蓝花之类的，特别节省时间。鸡蛋的话是当天早上煮的，不要前一天晚上煮，营养容易流失。午餐我是带饭上班的，现在天气热了，我一般是前天晚上把菜洗好，早上直接炒，节约了好多时间，主食少吃，也不是不能吃，我一周也会吃3次左右主食，也不是很固定，多吃的话运动的时间要久一点。中午的主食我一般会已红薯，紫薯，玉米，土豆为主。晚上也是吃蔬菜，主食偶尔会吃。在路上的尽量快走，下班早的话可以慢跑或者骑自行车运动。周六日有时间可以多做些运动。还有宵夜是一定要杜绝的。4个月左右我瘦了10斤了，现在不容易掉秤了，感觉到了瓶颈期，但是我还是会将这个习惯延续下去，这样不仅是为了减肥而减肥，主要为了身体健康。总之就是饮食和运动相结合。哈哈，欢迎朋友们补充?
女人用什么方法能最快减肥？减肥的快慢是相对的，要看你打算具体多长时间减多少，这样才能给你具体的建议。另外能否快速的关键在你自己的意志力，能否坚持，减肥过程中对身体造成的委屈有多大的承受力。

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先来说，减肥成功的关键在哪儿，肥胖是因为吃的食物热量过盛，身体日常活动消耗不完，才转化为脂肪储存起来，久而久之，脂肪越聚越多就胖了就肥了。根据胖的原因可以得出，减肥主要在于管住嘴，使吃进食物的热量低于平常身体活动所消耗的热量，吃进的热量不足就要消耗身体储存的脂肪来补充，久而久之，脂肪减少，就减肥了。
【减肥瘦身的女孩们，你们都吃了什么才成功的？】

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从以上分析得出，减肥的关键在于能否管住嘴，少吃。减肥快慢的关键在于，吃进去的热量不足这个缺口有多大，缺口越大，减肥越快。

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对于减肥俗话说叫，管住嘴迈开腿。管住嘴是根本，迈开腿是促使身体多消耗脂肪，造成热量缺口增大，是减肥速度加快。要想快速减肥，就要从嘴和腿两方面下功夫。

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先说嘴，减肥期间要控制饮食，少吃也要吃的均衡，营养要全，身体所需要的蛋白脂肪碳水化合物维生素微量元素自己纤维素都要有，并且保证身体基本需求，尤其是蛋白和维生素微量元素纤维素，所以吃蛋白含量高的白肉如鸡肉鸡蛋虾肉鱼肉或者乳清蛋白，缺少蛋白身体会出大问题，所以不能缺。吃蔬菜水果，补充维生素微量元素以及纤维素，这些都是身体必须，缺少身体就会出毛病。这个纤维素呢，是一种多糖身体消化吸收不了，但是他对身体的肠道菌群平衡增强肠胃蠕动非常有用，吃了可以有饱腹感，减肥控制饮食期间不至于饿的难受，它广泛存在于蔬果和粗粮中，多吃粗粮杂粮，如豆类薯类高粱玉米等除精米白面以外的杂粮，加工不精的糙米全麦面等。脂肪也不可不吃可以吃橄榄油亚麻籽油小麦油玉米油等等富含不饱和脂肪酸的油脂，对身体有益，能促进身体健康，保证减肥效果。所以，控制饮食不是不吃而是少吃，吃的营养搭配合理，保证身体的基本需求和健康。

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