跑步
虽然骑单车也能达到效果，但是也有骑单车来使腿部长肌肉的看法，跑步关健是时间和跑步的姿势，这两者掌握好了，减脂效果会很明显的，首先：时间，一定要超过20分钟，时间一定要久，速度一定要慢，这样能使身体的糖分解的能量使用完，从而进一步消耗脂肪放出的能量，来达到减脂．其次；姿势，跑步时，脚着地先脚后再过度到脚掌．这样不会导致先脚尖着地，而使小腿及部分大腿长肌肉．而想要长小腿及大腿长肌肉的人，就应该短时间，速跑，冲100等等，而且脚尖先落地，当然，这样对膝盖会有伤害，所以运行前先做热身
骑车和走路，哪一种更适合锻炼身体？3种方式各有优缺点 。以1小时户外锻炼为例（骑车20公里；快走5公里；跑步5公里）
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（1）从热量消耗看，骑车和快走所消耗的热量差不多，骑车略高，跑步要高于前两者 。
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（2）从劳累程度感受，骑车>快走，跑步明显高于前两者
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（3）减肥效果：骑车≈快走，跑步效果最好
（4）心率效果：评估一种运动消耗脂肪的效果，主要就是看运动时的心率区间 。骑车和快走心率大致是刚进入健身区间，强度是中等程度锻炼，骑车比快走高一点 。慢跑时心率很轻松超过150次/分钟，心率区间在中高强度锻炼 。
虽然跑步的效果是3者中最好的，但一般认为超过75公斤，体重较大的人不适合跑步减肥，跑步对膝盖冲击较大 。跑步减肥需要持之以恒，一旦停下体重反弹非常快 。跑步运动需要科学的使用心率区间来提高锻炼效果，并不是跑的更快或者跑的更累就能减掉更多脂肪 。
骑车和快走健身性价比高，对于上班一族是有积极意义的 。骑车对于下肢力量和心肺的锻炼很不错了，很多上班族开习惯了车，脚力和耐力方面明显不如一个经常锻炼的胖子 。走路锻炼也属于全身锻炼虽然强度比跑步低，但是只要坚持开展，对于啤酒肚，腰椎，颈椎，肩椎、体脂含量、促消化方面都有很好的健身效果 。
跑步与骑自行车有哪些差异和相同？据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼.
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性 。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废 。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。关节、韧带也得到相应的锻炼 。
(3)能减肥 。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果 。
(4)可改善性功能 。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐 。·
(5)能益寿延年 。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
综上所述,我觉得骑自行车能锻炼跑步的能力的!!
希望可以帮到你
走路，跑步，骑行哪个消耗热量多？【骑单车和跑步哪个更能瘦大腿？】
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