什么是产后减肥食谱

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妇女在生产之后 ， 身材严重走样 ， 产妇可通过科学饮食的方法来减肥 ， 逐渐恢复怀孕前的健美体态 。这种科学的减肥食谱 ， 就叫做产后减肥食谱 。

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帮助产后减肥的食物

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减肥食物一：魔芋

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内含大量食物纤维和水分 ， 还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质 。这种矿物质不能被消化酶分解 ， 不能作为热量被吸收 。

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减肥食物二：小水产品

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虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高 ， 但脂肪含量极低 ， 很少有脂肪超过1%的 ， 是理想的减肥食物 。
减肥食物三：芹菜
芹菜大部分是水分和纤维素 ， 含维A和维C ， 性味清凉 ， 可降血压、血脂 ， 更可清内热 。芹菜有西芹和唐芹 ， 唐芹的减肥效果更好一些 。
减肥食物四：冬瓜
冬瓜不含脂肪 ， 含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等 。能利尿清热 ， 内含丙醇二酸 ， 可阻止体内脂肪堆积 。
减肥食物五：豆芽
脂肪量和热量都很低 ， 水分和纤维素含量多 ， 常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益 。炒时加入一点醋 ， 以防维他命B流失 ， 又可以加强减肥作用 。
减肥食物六：香菇
可以抑制胆固醇的增加 ， 所以可以减肥 。如金针菇、草菇、蘑菇等 ， 都是减肥者应该多吃的食品 。
减肥食物七：萝卜
萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强 ， 缩短食物在肠道的存留时间 ， 利于食物代谢及废物的排出 ， 达到减肥效果 。
减肥食物八：苹果
苹果虽然热量很高 ， 但富含维生素和矿物质 ， 而且纤维素含量极高 。比起其他水果 ， 建议减肥者吃水果时可选择苹果 。
减肥食物九：黄瓜
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 ， 清热败火 ， 是良好的减肥食物 。减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等 ， 了解了哪些食物能减肥 ， 大家可根据自己偏好的口味适当选择 。
产后减肥饮食注意事项
1、在热量的控制上 ， 妈咪必须摄取足够的热量 ， 尤其是喂母奶时 ， 更不能缺少各种营养素 。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物 ， 控制摄取热量 ， 但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题 。
2、多蔬菜：蔬菜纤维多 ， 不仅需要花较多的时间咀嚼 ， 同时蔬菜进入胃之后 ， 会吸收水分膨胀 ， 很容易使胃有饱足感 。
3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀 ， 容易使胃有饱足感 ， 因此 ， 妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物 ， 最后再食用饭、面与蛋白质 。如果这篇回答对你有帮助 ， 请给我点个赞哦 ， 支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手 ， 最新健康资讯抢先看!

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