你好 ， 我是儿科医生罗宁 ， 很高兴为你回答问题 。

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根据你的情况 ， 12岁 ， 性别未给出 ， 体重75kg 。但不管是男孩还是女孩 ， 都需要考虑儿童肥胖症 。根据下图我为你绘制的体重表（因不知性别 ， 男孩女孩各绘制了一张） ， 孩子的体重远远大于p95以上 。因不知道你家孩子性别与身高 ， 故不能准确判断肥胖分度 。但估计已经达到重度肥胖标准 。（可以留言告知性别和身高 ， 准确为你计算）

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什么是儿童肥胖症？儿童肥胖症是由于长期能量摄入超过人体的消耗 ， 使体内脂肪过度积聚 ， 体重超过一定范围的一种营养障碍性疾病 ， 体重超过同性别同身高参照人群平均值的20%即可诊断为肥胖 。

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体重超过同性别同身高参照人群平均值10%～19%为超重 。20%～29%为轻度肥胖 。30%～49%为中度肥胖 。超过50%为重度肥胖 。
【12岁小孩150斤要如何减肥？】

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儿童单纯性肥胖占肥胖的95%～97% ， 不伴明显的没分泌和代谢性疾病 。

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但是单纯性肥胖需与其他引起肥胖的遗传性疾病鉴别 。
儿童肥胖症有什么危害？儿童单纯性肥胖在我国呈逐步增多的趋势 。约占5～8% 。肥胖不仅影响儿童健康 ， 且儿童期肥胖可延续至成人 ， 容易引起高血压、糖尿病、冠心病、胆结石、通风等疾病 。同时肥胖对儿童的心理健康及社交培养有也一定影响 。因此 ， 儿童肥胖应引起社会和家庭的重视 。
儿童肥胖怎么办？zhi疗原则：减少产热性食物的摄入 ， 增加机体对热能的消耗 。饮食和运动是两项最主要的措施 。药物zhi疗效果不肯定 ， 外科手术zhi疗的并发症多 ， 不适合儿童 。
一、饮食疗法：
（图片来源于网络）
因儿童处于生长发育阶段及肥胖zhi疗的长期性 。故多推荐低脂低糖高蛋白食谱 。低脂饮食可迫使机体消耗自身的脂肪储备 ， 但也会使蛋白质分解 ， 故需同时供应优质蛋白质 。糖类强烈刺激胰岛素分泌 ， 促进脂肪合成 ， 故需适量限制 。食物体积更易让儿童产生饱腹感 ， 故鼓励多吃体积大而热能低的蔬菜类食品 ， 其纤维还可以减少糖类吸收 ， 并能阻止胆盐的肝肠循环 ， 促进胆固醇的排出 。萝卜 ， 青菜 ， 黄瓜 ， 苹果等均可选择 。良好的饮食习惯：避免晚餐过饱 ， 不吃宵夜 ， 不吃零食 ， 少吃多餐 ， 减慢进食速度细嚼慢咽 。平时减少孩子看到美味食物 ， 减少食欲中枢兴奋 。二、运动疗法
（图片来源于网络）
适当的运动可促进脂肪分解 ， 减少胰岛素分泌 ， 减少脂肪合成 ， 增加蛋白质合成 ， 促进肌肉发育 。肥胖小儿因动作笨拙和活动后易累而不愿锻炼 。可鼓励和选择孩子喜欢和有效易于坚持的运动 ， 如晨间跑步 ， 散步 ， 做操等 。每天至少坚持30分钟 ， 活动量以运动后轻松愉快 ， 不感到疲劳为原则 。运动要循序渐进 ， 不要求之过急 。如何预防儿童肥胖孕妇在妊娠后期要适当减少脂肪类食物的摄入 ， 防止胎儿体重增加过重 ， 要明白肥胖儿不是健康儿 。摒弃“越胖越健康”的错误观念 ， 父母肥胖者更应定期监测孩子体重 ， 以免孩子发生肥胖症 。

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