健身:训练完以后应该等多久再饮食？对减脂有影响吗？
我想健身，先减脂后增肌，谁能推荐一下燕麦片每天怎么吃合适？【为了减脂、减体重，跑步健身后该怎么饮食？】先减脂后增肌，说实话我个人建议你先增肌后减脂，不然减脂期对饮食控制比较严格，增肌期一旦放开了吃，反弹会比较严重，而如果先增肌后减脂，由于肌肉量的增加，减脂之后身材会比健身前提高好几个档次，这样一但有所反弹，你也会很乐意的去控制饮食摄入，更有利于你保持好身材 。

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当然，如果你坚持要先减脂的话，也可以，我建议你可以用粗粮代替细粮，同时减少碳水油脂的摄入，简单来说，就是少吃馒头米饭面条等面食和蛋糕人造奶油红烧肉等油脂高的多吃瘦肉，海鲜类，蔬菜水果，豆制品，粗粮，仅仅靠喝燕麦是远远不够的，如果想了解更多健身干货，可以关注私信我,免费咨询
晚上无氧锻炼后可以吃香蕉吗？题主这么问，应该是担心晚上吃香蕉可能会变胖吧？您的担心不无道理，但是和您所做的运动有点矛盾 。

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我们做无氧运动的目的肯定是为了增肌，而不是为了减脂，如果我们以增肌为目的，就完全不要去考虑增加脂肪的问题，因为这是必然的，只是增加脂肪多少的问题 。
无氧运动后及时补充碳水化合物是非常有必要的，原因有二 。
1 防止肌肉分解
无氧运动会消耗大量的能量，一小时无氧运动大概消耗400~500千卡，在此期间，身体会分解一部分肌肉和脂肪，而且这种分解状态会持续到训练结束后 。
如果我们训练结束后立刻摄入碳水化合物，就可以降低甚至停止身体的这种分解状态，从而达到避免肌肉分解的目的 。
2 促进身体恢复
训练结束后身体处于一种“饥渴”状态，此时摄入碳水化合物，可以迅速补身体损失的糖原，如果配合一定的优质蛋白，在胰岛素升高的状态下，可以让身体快速进入合成代谢状态，促进肌肉的合成 。

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