六、其它方法 。要长期失眠，（1）要zhi疗引起失眠的病症，（2）靠自我调节，生活习惯规律，睡眠习惯规律等，自然恢复 。（3）尽可能不用或少用安眠药，剂量和应用时间严格控制掌握，产生了依赖性，停服后还会失眠 。睡眠时间因人而异，成年人7~8个小时，老年人5~6个小时 。睡后感觉良好，不必介意，睡的时间长短 。
生活中，失眠症多数人都会遇到，常见病症，不必担忧焦虑，成为新的精神压力 。乐观开朗，笑对生活，凡事不忧愁，顺其自然，就会不患或少患失眠症，让您一觉睡到大天亮 。谢谢阅读 。
有能够缓解失眠的水果和蔬菜吗？如果有，有哪些？谢邀！

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造成失眠的因素很多，想缓解睡眠，最主要的是要找到你的失眠是如何造成的，比如环境因素、年龄因素、还是压力、还是扰乱了作息时间所导致，还是因为精神让受到刺激等等 。所以真的要缓解睡眠，需一个比较综合性的调理，比如:

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首先、养成良好的作息时间，到点就睡，不要熬夜 。
其次、改变睡眠环境，包括影响您的嘈杂声音自己室内舒适的环境，比如舒适的床，暗的灯光等 。
第三、睡觉之前不要再看手机，听一些舒缓的音乐，或看一本无趣的书 。
第四、晚餐不宜吃过多，最好清淡，不吃刺激性的，包括酒 。
第五、睡觉前一个小时可喝杯热牛奶，或热水泡泡脚，舒缓压力 。
第六、白天可以增加体育锻炼消耗体力，来缓解失眠 。
第七、食疗调理，比如酸枣仁、红枣、桂圆、莲子、百合都具有养心安神的效果 。
【肝火旺引起失眠怎么调理？】富含色氨酸水果蔬菜，对睡眠有帮助，比如香蕉，叶类的蔬菜 。当然了，这只是有助于睡眠，如果真的要缓解失眠，还是要综合性进行调理 。效果才好 。

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