男生增肌需要先把体重增上来吗？ _经验常识

想要增肌必须先增肥，想必许多想要增肌的瘦子们都听到过这句话，但事实真的如此吗？

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首先我们来看看脂肪和肌肉的成分：
脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯，主要成分是碳、氢、氧。
而肌肉的主要成分是水和蛋白质，由氨基酸链组成，结构与脂肪完全不同，并且身体的氮绝大部分储存在身体的肌肉。
所以脂肪转变成肌肉是不可能的，因为脂肪缺氮，而且并没有任何生理机制能让脂肪转化成氨基酸。（肌肉也没办法变为脂肪，常年健身的人突然变胖也只是由于体外堆积了脂肪，并不是肌肉转化成了脂肪。这个误区其实对刚开始增肌的人会造成很不好的影响，如果增肌过程不适当控制皮脂，最终只会导致脂肪过度堆积。
对于很多想练壮的人来说，要增的是肌，而不是脂，永远不要拿脂肪充当围度。无论想多快的增肌，同样要适当控制皮脂，千万不要让脂肪超出健康水平（BMI 指数不能超标），不然减脂的时候会很痛苦。
所以我建议，想增肌的人们，一定要合理的安排自己的饮食跟训练计划，严格要求自己，做一个长期的计划，训练一段时间后，在原有的计划基础上，适当改变下计划，这样让身体多方位的得到改善。
不要盲目的跟随身边的人去做，因为每个人的体质情况都不一样，找到适合自己的方法才是最重要的，建议大家饮食，训练计划做一段时间就改变下，直到找到自己的方法。
然后给大家推荐一些增肌的方法：增长肌肉对于锻炼方法有很多要求，其中最关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体快速增肌。在进行运动健身时，动作一定要大，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果。
每组运动间的休息也十分重要，锻炼的间隙不进行简单休息的话，是无法促进肌肉内的血液循环的，长期以来，肌肉血液更新变慢，很容易积压陈旧血液，反而会不利于肌肉的生长，因此适当的休息也是增肌关键。
其次最好有针性的对大肌群进行锻炼，大肌群指的是：胸肌、背部、腰和腿部肌肉。多锻炼这几个部位的肌肉，不但可以让看起来身材健壮，而且还可以带动其他部位的肌肉一起生长，在健身时，都会针对一个部位锻炼，比如胳膊看起来瘦弱的男士只锻炼大臂，可是过了很久都不见效。这正是因为但一直锻炼一个部位的弊端，试着在锻炼大臂的同时，也去锻炼其他部位，会发现大臂肌肉的生长速度，比原来要更快。
【男生增肌需要先把体重增上来吗？】总之，男生增肌需要先把体重增上来这个问题，要因人而异，找到最适合自己的饮食训练计划是你能不能达到与想效果的关键。

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