另外，如果本身食量很小，或者不喜欢吃肉鱼蛋奶这些食物的女性是可以适当补充蛋白粉的，乳清蛋白粉就可以了，一定要选专业和口碑好的品牌，因为蛋白粉的水很深，很多蛋白粉的蛋白质含量不达标，推荐欧普特蒙，肌肉科技，allmax，狄马泰斯等资深健身x常用的品牌 。
很多人都觉得减脂期间必须清淡，只吃水果蔬菜，个人觉得这样并不好，虽然营养丰富，但是不够均衡，而且不利于长期坚持 。
所以我一般推荐给别人的减脂方法都是用运动加适量复杂碳水、多吃水果蔬菜，中高量肉蛋奶，低脂肪的也饮食结构来制造热量缺口，这样的饮食结构虽然减起来速度没那么快，但是是很健康的饮食和生活习惯，更利于长期坚持和保持身体健康 。
（差不多就是这张图上的饮食结构，减少一部分碳水增加一部分蛋白质）
【一天三顿饭怎么减肥最快 想要减肥，一天三顿饭怎么吃？】一切不健康不能长期使用的减脂方法都是耍流氓 。

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