用水果或干果代替晚餐，能减肥吗？ _经验常识

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健康先知：食物多样、营养均衡、能量平衡才是减肥的根本，用水果或干果代替晚餐不能起到减肥的作用，若过多食用，可能还会增肥。

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减肥一直是大众关心的健康话题，的确很重要，肥胖除影响美观外，也是众多慢性代谢性疾病发生的因素。减肥的目标其实不是减水，而是减脂。可以通过BMI指数及理想体重判断是否需要减肥。

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食物多样、营养均衡、能量平衡才是减肥的根本，用水果或干果代替晚餐不能起到减肥的作用，若过多食用，因水果、果干糖的含量较高可能还会增肥。建议不要节食某一餐，三餐要合理分配，且食用食物的种类也要全面，晚餐也不可不吃主食，主食是为机体提供能量的主要来源，也参与代谢脂肪，故建议均衡饮食，不吃过饱才是最重要的。
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晚上不吃饭吃苹果能减肥吗？感谢邀请。

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【用水果或干果代替晚餐，能减肥吗？】晚餐不吃只吃水果的做法是很多减肥中朋友的通病，大家都觉得晚上不吃饭瘦身效率翻倍，而且水果低脂低热又富含水分和膳食纤维，可以说是陪伴孤独晚餐的最好食物。但只吃苹果的做法真的对吗？

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严格来说并不推荐这样的吃法，我们的三餐最好都追求营养权衡，食物多样化，这样能为我们补充更丰富的所需物质，我们可以把三餐吃得有营养，同时控制热量，这样的话也对减肥没有威胁。不过如果宽松一点要求，午餐早餐吃得不少，自己这一天也没怎么工作学习，那么吃一个苹果其实也还能接受。
我们的午餐大概在十二点左右吃，中途要经过6~7小时才能吃晚餐，而胃的排空速度是4小时左右，在下午四五点我们的肚子就可能咕咕叫了，如果还要熬到晚餐不让胃满足满足它肯定也会闹的。很多朋友有这样的体验：晚上睡在床上翻来覆去，肚子咕咕叫空空如也，还反酸烧心，感觉很不舒服，完全不能入睡，最后实在熬不住了，起来吃点宵夜，结果还不是功亏一篑，倒不如晚餐这顿少吃点，多吃点饱腹感强的食物，也不至于摄入过多热量。
推荐大家晚餐可以选择粗粮、杂粮、薯类食物作为主食，一节玉米也好，一根山药也好，一个土豆也罢，它们很少量就能有很强饱腹感，能抵御饥饿而热量适宜，营养也丰富，还可以搭配适量蔬菜、瘦肉，丰富营养，晚餐就美滋滋的，也不影响减肥。
减肥的硬性条件很直白：摄入的热量小于吸收热量，能量负平衡，消耗脂肪，则能减肥，主要是总热量的控制，这和我们吃了什么食物，不吃或者吃了哪一顿没有直接联系，倒不如规划好三餐热量，每一餐不落下，丰富营养摄入量，会更好地帮助我们健康减肥。
另外，一些水果中富含有机酸，能促进胃酸分泌，而我们的肚子空空如也，反倒会产生烧心和肠胃不适的情况，水果能提供的营养成分单一，缺乏脂肪、胆固醇、蛋白质等物质，饱腹感不强，大脑的满足感也不强，这样的吃法很容易造成今后的暴饮暴食，也可能因为吃宵夜而前功尽弃，得不偿失。

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