肌肉发达的健身美女是不是锻炼、健身想要肌肉明显发达，必须吃蛋白粉？ _经验常识

【肌肉发达的健身美女是不是锻炼、健身想要肌肉明显发达，必须吃蛋白粉？】其实肌肉并没有那么容易练成，你光吃蛋白粉，练得不行也没用。

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那么到底蛋白粉要不要吃呢？

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下满我来详细分析一下。

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1.练成肌肉需要满足的条件①足够的训练量

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虽然说三分练，七分吃，但是重心点还是要放在训练上，饮食主要是搭配和控制。

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在训练上，肯定要以器械训练为主，包括哑铃、杠铃和各种固定器械。

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整体的训练量包含了：动作个数、训练组数、次数、使用重量、间歇时长、训练总时长等等。另外每周至少要安排3次的训练计划。

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通常训练器械还分为：整体力量训练和分部位训练。

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A.整体力量训练

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通过全身性的复合动作，来实现整体肌肉力量的提升。

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最常见的就是杠铃训练动作，比如：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、杠铃推举等等。

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通常会选择3个动作协同训练，按照5组*5次的训练模板来操作。

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B.分部位训练
把身体按照胸部、背部、腿部、肩部、手臂、腹部等部位来分化训练。
这种训练模式比较精细化，每个部位会选择4-6个动作来进行训练。
通常会依次排序进行操作，使用重量没有力量训练大，但是对提升肌肉量效果明显。
一般训练组数、次数不固定，会选择3-5组*8-12次的模式。
相对比而言，肌肉力量和肌肉量都需要提升，所以两者都需要去练。
②饮食计划
健身训练中，饮食是个关键点。
人体的基础三大营养素为：碳水化合物（简称碳水）、蛋白质和脂肪。
碳水的主要成分是糖，蛋白质主要来源为奶类和大豆，脂肪主要作为燃料。
根据不同的身材，需要制定不同的饮食方案。
A.身材偏瘦弱：需要增加碳水、蛋白质的摄入量，也需要增加一定量的脂肪。
B.身材偏肥胖：需要降低碳水、脂肪的摄入量，增加蛋白质和蔬菜、水果的摄入。
C.身材中等：需要控制碳水、脂肪和蛋白质三者的比例，蛋白质还是需要多一些，同时需要增加膳食纤维素。
三大营养素的代表：
A.碳水：像米面类，比如大米、面条、馒头、包子等。
B.蛋白质：像奶类、豆制品、鸡肉、鱼头，比如牛奶、黄豆、千张、鸡胸肉等。
C.脂肪：像肉类、油类，比如五花肉、大豆油、鱼油等。
2.要不要吃蛋白粉以增强抵抗力为主的蛋白粉，被称为植物蛋白粉。
以增加体重、肌肉量和各种营养素的蛋白粉，被称为动物蛋白粉，也就是“乳清蛋白粉” 。

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肌肉发达的健身美女 是不是锻炼、健身想要肌肉明显发达，必须吃蛋白粉？

肌肉发达的健身美女是不是锻炼、健身想要肌肉明显发达，必须吃蛋白粉？