骑自行车是可以减掉腹部脂肪的 ， 但要采取一系列的训练措施：

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中等强度的骑行减掉腹部脂肪：许多朋友可能会认为 ， 骑自行车时 ， 基本都是双腿在用力 ， 摇车发力的时候也是配合双臂和肩、背部肌肉 ， 感觉腹部肌肉并不会进行什么发力动作 。

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【腹大怎么减 骑行对减腹有帮助吗？为什么？】腹部肌肉在骑行时的发力确实不多 ， 但是 ， 骑行是一项有氧运动 ， 这也就意味着它能够为你燃烧掉全身的脂肪 。你可以用自己最大强度的70%-80% ， 进行每周两至三次 ， 每次约两小时的骑行训练 ， 坚持下去 ， 腹部脂肪会有明显的减少 ， 但要注意 ， 骑行中尽量不要进食 。
更大强度地燃烧脂肪：在两小时的训练中 ， 或结束后 ， 可以加入几组冲刺训练——五至六组 ， 每组两分钟的全力冲刺骑行（每组之间休息约半分钟） ， 可以让你在短时间内消耗更多的卡路里 。这种分组冲刺训练在你没有时间进行长时间骑行时 ， 也很有效 。
合理的饮食：请在骑行后吃东西 ， 这样可以在骑行过程中让身体更多地消耗脂肪 ， 而非食物中的能量 ， 但如果是早上 ， 或是感觉过于饥饿、体能不佳时 ， 可喝在出发前喝一杯糖水或咖啡补充一定的能量基础 。骑行后的食物应以富含蛋白质、碳水化合物的食物为主 ， 减少脂肪和过多糖类的摄入 。
足够的休息时间：每晚6-8小时的睡眠时间 ， 配合骑行训练 ， 更能够达到良好的减脂效果——充足的睡眠 ， 能够更大程度上帮助减掉脂肪 ， 且对运动后的恢复也会起到良好的帮助 。
配合仰卧起坐等塑形动作：如果你的骑行减肚子计划已经收到了一定的成效 ， 可以配合仰卧起坐等腹部练习动作一同进行 ， 这会让你的腹肌更加有型 。
十余年骑行、比赛经验 ， 专业自行车运动媒体人 。欢迎关注摇滚骑士 ， 关于单车的问题我来答！如果回答让你满意 ， 请为我点个赞！
骑自行车能不能练出腹肌？

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