产后体重严重飙升，要怎么在不影响母乳喂养的情况下减肥？ _经验常识

感谢邀请。最近收到好多孕期、育儿方面的邀请，正好我也是个新手妈妈，目前一胎女宝，6个半月，孕前119斤，生之前143斤，孕后三个月恢复孕前体重。

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本人
首先，分享我产后的一日三餐饮食表，仅供参考。
我孕前做了知识储备，并且也咨询了医院营养科，根据营养科的建议，安排我的一日三餐。这张图表是在我孕期饮食的基础上做了一点点修改。我孕期控制体重很严格，但是都在医生指导下进行的。要想产后不会胖到崩溃，孕期就要开始控制自己不要太肥！
我孕期及产后饮食安排
肉类主推蛋白质含量高的，鸡肉、牛肉、兔肉、鱼肉、虾，不推荐产后什么猪蹄汤、排骨汤，汤里含量最高的是嘌呤不是营养，骨头汤补钙是谣言，已经被专家辟谣了！我产后基本不喝汤，喝温开水，然后正常吃饭，好好喂奶。喂奶简直瘦好快！
很多母乳妈妈还涉及到午夜喂奶加餐的，我都是吃水果，煮过的苹果，酸酸甜甜很好吃。床头从来不放饼干、蛋糕之类应急的零食，电饭煲里自动保温有杂粮粥，太饿了就喝粥。每天大量喝水！母乳里80%以上都是水，所以补水对我们来说很重要。
最后，我想分享下母乳喂养的小知识。以下观点来自妇幼医院的母乳喂养医生、我的母乳指导老师以及国际母乳协会著作《母乳喂养的女性艺术》。
1、母乳是越吸越有，不是越吃越多。很多新手妈妈进入了一个产后误区（包括我），觉得自己必须大鱼大肉、一天六餐吃的膘肥体壮，才有好奶、才多产奶。但其实，要想奶量又多又好，均衡饮食是一方面，另一方面是尽快让宝宝有效吸吮、高效移除乳汁。乳房是个神奇的组织，乳汁移除的越多，它产的越多！
2、高质量的乳汁来自均衡膳食，不是暴饮暴食。常常看到很多妈妈的哺乳餐，鸡鸭鱼肉很多，汤汤水水很多，精米白面很多，蔬菜水果很少。均衡膳食是保证充足的碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素摄入。可以少吃多餐，每餐有菜有肉有杂粮，每天喝水2300毫升，就可以了。
3、运动后可以立即喂奶。网上说运动后的乳汁会产生一种酸性物质，对宝宝不利。所以运动后不能马上喂奶，需要等1-2个小时。其实没有必要，运动后的乳汁可能会有口感的差别，但是对宝宝没有健康的影响。
4、母乳喂养可以减肥。减肥不是节食，而是均衡膳食+适量运动。哺乳期完全可以通过食用健身餐+运动的方式，来进行减肥。健身餐比家庭餐健康多了，一是营养搭配合理，你只需要咨询医院营养科，制定专属你的哺乳营养餐即可。现在医院知识与技术都比较先进，通过测算你的身高体重和身体元素，就可以定制专属你的哺乳期饮食，根据定制的卡路里数值安排你的一日三餐，不多吃，也不少吃，久而久之自然会瘦。
精米白面少吃，可以用杂粮代替，但是杂粮的选择要慎重，燕麦、小麦之类的，吃了以后要注意观察宝宝是否过敏，有过敏反应就需要更换。
运动方面，注重康复。怀孕对女人的盆底肌、腹直肌影响很大，要先进行盆底功能恢复，经过评估后，医生说可以加大运动量了，再系统定制运动减肥计划。
总之，哺乳期减肥还是可以“管住嘴，迈开腿” 。不是要你少吃，是要吃的健康均衡，二是亲喂，按需喂养你的宝宝，适当运动，自然而然可以健康瘦下来，也不影响宝宝口粮。

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