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22条减肥常识 教你快速减肥 。
每天在自己的生活中做出一点点改变 ， 那么身材也会悄悄改变 ， 这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的 ， 别忘记分享和推荐给你的好友！
1、吃肉要挑剔 ， 只吃精瘦部分 ， 去掉肥肉和皮层部分 ， 可以减少很多脂肪 。
2、给自己制造一点麻烦 ， 多选择带骨头或刺多的肉类 ， 无形中吃到的肉就少了 。
3、菜汁不要拌饭吃 ， 尤其是勾芡的汤汁 ， 因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分 。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪 ， 尽量使用不粘锅 ， 可减少油脂用量 。
5、在家做饭的时候 ， 最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油 ， 可以控制用油量 。
6、用咖喱粉代替咖喱块 ， 用辣椒而不是辣椒油 ， 可以避免隐藏的热量和脂肪 。
7、做色拉时 ， 放弃脂肪超高的沙拉酱 ， 用酱醋扮靓你的沙拉 ， 健康又美味 。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮 ， 既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入 。
9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格 ， 可打败水肿和橘皮.
10、外卖、盒饭的米饭分量太多 ， 可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分 。
11、选择三明zhi或饭团时 ， 可以去掉里面的蛋黄酱再吃 ， 
12、面食中 ， 汤面的热量少于炒面 ， 水饺比煎饺更适合减肥中的你 。
13、饮料不喝甜的 ， 白开水、茶才是王道 。
14、吃饭的时候用小勺吃饭 ， 控制吃饭的速度 ， 让你的中枢神经有饱的感觉 。
15、看电影的时候 ， 选择没有奶油的微波爆米花 ， 千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼 。
16、最简单朴素的面包才是最好的选择 ， 如切片面包、法棍等 ， 而不是花里胡哨的花式面包 。
17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量 ， 有氧结合力量训练让你瘦的更快 。
18、多喝水 ， 每天1800~2000ml饮水 ， 可提高人体新陈代谢 。
19、不论点何种咖啡饮料 ， 都应要求无糖、脱脂奶和无奶油 ， 想吃甜的 ， 那点最小份的 。
20、睡前竖腿20分钟 ， 有助腿部血液循环 ， 缓解腿部浮肿 。
21、把小运动融入到自己的生活中 ， 如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等 。
22、想吃东西时 ， 用薄荷味牙膏刷牙 ， 可以起到抑制食欲的作用 。
【怎么可以减肥呢，我116斤，想减到一百斤左右】其实减肥真的没有那么难 ， 只要我们相信自己能够成功 ， 那就一定会有效果 。还是要提醒大家：一定要健康减肥 ， 远离那些危害身体健康的减肥方法 ， 因为只有健康才会让我们持续美丽！

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