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作为一名孕产私人教练，和以为孩子刚一周岁的宝妈，以专业的角度和个人经历给您一下几点建议：
一、产后恢复训练越早做越好，产后前3个月是产后恢复的黄金期，您产后两个月，现在抓紧产后恢复训练还在黄金期内 。
二、产后恢复不是急于减脂减重，而是恢复我们因怀胎十月和生产时造成损伤的盆底肌的恢复，骨盆恢复，内脏器官的恢复，腹直肌的恢复，体态的恢复，精神状态的恢复，情绪的调整 。
三、产后不适合做强度大的有氧训练，应该先调整体态，然后做核心力量训练和肌肉募集训练以及关节灵活度的训练 。
四、如果在母乳，训练前先喂饱孩子，排空乳汁，训练后应洗完澡休息1-2个小时身体凉下来才能喂孩子喝奶 。
五、饮食调整，在母乳期间，应该吃多样化的食物，但是口味应清淡，不能太过油腻 。
六、至于减肚子，体态调整好了，比如产后有骨盆前倾，腹直肌分离，把这两个问题解决了，肚子就会小一大圈 。
七、如果有条件尽量请专业人士指导，不要自己盲目训练！
产后两个月体重还有145斤，如何在哺乳期半年内掉到98斤？1、饮食控制，平时要注意多吃低热量、均衡营养的食物，远离油炸，肥肉，甜食等高热量高脂肪的食物 。产后肥胖形成的原因是因为在怀孕期间摄入的热量过多，导致多余的热量转化为脂肪，而产后减肥则正好相反，摄入的热量要小于消耗的热量，这样才能减掉脂肪 。此外还可以选择专业的代餐方式减肥，如康倍琪奶昔，通过定量的饮食控制相对来说减的更容易些 。
2、运动减肥，产后运动减肥最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议，前期宜选择相对温和的运动，如快走，慢跑，瑜伽，游泳等有氧运动来消耗脂肪 。下面推荐个简单的产后减肥操：
产后哑铃减肥操：弓步练习
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
3、拒绝任何不健康的减肥方式，尤其是还在母乳喂养期间禁止服用任何减肥药，减肥茶类不健康的减肥产品，其副作用会通过母乳影响孩子的，所以产后减肥必须选择正确的健康减肥方式才是关键 。
产后几个月可以减肥，产后两个月怎样减肥合理的运动一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪,最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快,否则是很危险的 。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
二、少吃脂肪类食物:
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡 。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅 。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加 。
三、减少食物的摄入量:
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重 。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量 。

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