本人女，身高170，体重100.2公斤，求减肥的方法？ _经验常识

根据你的身高和目前的体重来计算你现在的BMI=34.67，属于肥胖范围。你的健康体重在65公斤左右。体重超过健康体重10斤以上属于大基数体重减肥，通过健康快速减肥的方法来达到健康减肥的目的即可。

文章插图

文章插图
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日的三餐搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，饱腹感强的食物摄入量，通过均衡饮食才能达到健康减肥的目的。

文章插图

文章插图
身高170，体重100.2公斤，怎样才能减到健康体重？早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一根+苹果一个（小的）。
午餐：餐前一碗蔬菜汤或者一杯100毫升温水（增加饱腹感，清肠胃）+糙米饭100克+清炒牛肉100克+白灼菜心100克。
下午：3~4点加餐一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者全麦面包或者脱脂奶一只等食物。
晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进消耗及增加脂肪燃烧和代谢脂肪。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。另外喝水能清肠道油脂和垃圾，对维持皮肤弹性也有一定的辅助帮助。
运动辅助：100公斤的体重属于大基数体重，不适合高强度运动。以低强度运动比较适合，有氧运动为主，力量训练为辅进行。
有氧运动建议选择，如快走，散步，骑行，游泳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。
力量训练建议选择，如靠墙俯卧撑，上下蹲，卷腹，仰卧起坐等运动，每次运动时间在30分钟，每周坚持3~4次的运动频率。
体重基数大，腰椎不好又很难靠运动减肥，该怎么办呢？想要减肥运动是一方面，另外一方面就是要控制我们日常的饮食。

文章插图
对于体重基数大的朋友来说，在运动的过程中，更多的需要从改善我们的日常生活习惯，饮食习惯来进行一系列的调整，从而达到一个减重的目的，而且在一些特殊的情况下，比如说你的腰椎不好，那这个时候我们在运动的过程中就更加需要注意。

文章插图

文章插图
但是由于你的腰椎问题，并没有一个比较明确的位置阶段，这里我也不太好给你有更多的运动建议，因此我们先从调整饮食的方法来进行减肥，达到减重的目的.
对此我有着几点建议，希望你可以进行参考一下:
首先在调整饮食的过程当中，一定要控制好自己的实施步骤，不要一下就将自己的饮食调整成为那种水煮青菜，水煮鸡胸，非常极端的饮食方式，这样下去你根本没有办法坚持很长时间，很有可能几天之后就半途而废，影响到你整个减肥的计划。
还有就是假设你可以进行体育锻炼的时候也是同样的，要注意循序渐进，不要刚开始将热情消耗完了，每天恨不得一次连上8九个小时，甚至也不停的在那里练，这样你的身体也没有办法承受这样的疲劳。
在运动减肥的刚开始，你需要做的最重要的一点就是慢慢的去适应一种新的生活和运动方式，让身体逐步的去适应来改变自己，而不是急于求成的想要达到什么样的一个目标。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。