朋友 ， 一般来说操课分为四个阶段 。

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diyi：拉伸阶段 ， 让韧带充分拉伸 ， 提高做动作的幅度 ， 避免受伤 ， 2分钟；
第二：热身阶段 ， 让关节活动开 ， 身体充分热起来 ， 心率也慢慢的提高 ， 2-5分钟；
第三：有氧阶段 ， 一般操课主要是这阶段时间大概30-40分钟；
【健身房有氧健美操或是说健身操时间是怎么安排的?】第四：缓冲阶段：2-5分钟 ， 让心率从高水平降到低水平 ， 然后在拉伸韧带 ， 调整呼吸 。
大概就是这个流程 ， 不同就在于第三个阶段有氧阶段的课程安排 ， 怎么编排让课程能够达到效果的同时增加趣味性 ， 让会员喜欢 ， 才是关键！

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