走进健身房参加锻炼的人，并不一定都是为了要练出一身像施瓦辛格一样的肌肉 。更多的人是为了身体健康或保持较完美的体态 。

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因此要看自己的目的，再去选择相适应的锻炼方法 。如果只想通过锻炼减肥，那么有氧运动是最好的选择 。

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图：力量训练

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在健身房中锻炼，锻炼的目的基本是增长肌肉，减肥和保持健康体态三个需求 。
想长肌肉的人就进行力量训练，使用增肌训练模式，可以实现目标 。
如果是想要保持健康体态人群，既没有增肌需求，也没有减脂需求，那么就多参加一些团课，外加少量的有氧运动，即可保持这种状态 。
最后说到减肥人群，如果不想让肌肉围度明显增长，可以使用有氧运动的方式 。
图：健身团课
有氧运动包括：跑步，快走，椭圆运动机，动感单车，游泳，跳绳等 。
按照自己的喜好选择一个运动方式，然后每次运动40~50分钟左右，长期坚持即可减脂，并且不会产生过多的肌肉量 。
但有些人虽然肥胖，但本身基础代谢率偏低，如果长期进行大量的有氧运动会导致基础代谢率更进一步降低，这样无利于后期的减脂 。
因此可以使用有氧运动为主，力量训练为辅的训练方式 。
可以在有氧运动之前先进行力量训练，但为了避免过多的增强肌肉围度，可以使用多次数，多组数，中小重量的训练方案，这种以发展肌肉耐力为主的训练方案不会过多增长肌肉围度 。
这样可以在维持肌肉量的前提下，促进基础代谢的提高，从而加强减脂效果 。
图：有氧运动
同时无论你采取哪个运动方式减脂，都要注意饮食摄入，运动会帮助我们消耗体脂，但过多的热量摄入会使减脂行为失去意义，因此在饮食上要保持略低于身体消耗才行 。
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我肌肉很多脂肪也多要怎么瘦？回答以前，容我说句良心话啊：一般情况下，肌肉脂肪都多的人，不会来问这个问题 。

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因为这种体型的人，大都是以前经过系统训练，拥有很多肌肉的人 。后来疏于训练，才会在肌肉外包裹了脂肪 。比如退役的运动员就有很多这样 。
这种人都是高手，不大可能来问，他们自己很懂该怎么解决 。
那么假设你这情况是真实的，肌肉和脂肪都比较多 。就是通常说的肉装型身材啦 。
我先荣幸的告诉你，你的减脂过程会比大多数人快很多 。
因为你的肌肉本身就是一种减脂工具，无论在你静止还是运动状态，多会比肌肉少的人多消耗很多能量的 。
这就是通常所说的：基础代谢比较高 。
然后又有人说了，不管什么身材，想减脂做有氧啊！
话没错，但是对于你这种肌肉本身发达的选手，还有更好更奏效的办法 。
就是先做无氧，再紧跟着进行有氧训练 。
道理是这样的：
在无氧训练中，不但继续强化了你的肌肉，还能最大限度消耗你体内的糖原 。
这样，在接下来的有氧训练中，你几乎从一开始就在燃烧脂肪了，并没有什么预热过程 。
这可以说是双管齐下的最好的减脂策略 。
但是我仍然要提醒所有新手：你们不要这么干 。你们的体能，骨密度，肌肉含量太弱小，装不下这么大的野心，会受伤的啊！

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