你好，很高兴回答你这个问题 。

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如果有专业的健身教练，我建议你还是请个私教吧，前提是这个教练确实不是忽悠人的，因为现在行业内水太深，所以，你懂的 。

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其实，平台期并没有你想像的那么恐怖 。
所谓平台期，就是当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期 。在了解到我们平台期的概念后，我们就来说说怎么样去突破平台期 。
diyi，如果你长时间运动一个训练计划（比如：周一腿部，周三胸部，周五背部，周日肩膀手臂），如果你长时间做一个运动循环，那么你可以尝试着把这些训练日给调换一下，或是是调换我们的训练动作，比如我们练腿时常常把深蹲放在diyi个动作，那么下次我们可以把健步走放到diyi个动作 。因为我们人体很容易适应“程序化”的训练，适当的调换训练动作顺序，可以让我们的肌肉有“新鲜感”，并且消耗更多的热量 。
第二，彻底休息一到两个星期 。如果你长时间训练，并没有安排正常的休息日的话，那么你就要考虑你是不是过度训练了，因为过度训练也会使我们的平台期到来 。（我建议减脂的话一周4-5次训练就OK了，每次训练40分钟器械加40分钟有氧），这时候我们的身体各项激素分泌肯定是处于一个低值的，而且我们的肌肉神经也很难去恢复，这时候只要好好的休息一阵子，或许平台期就能够度过了 。
第三，你的饮食做好了吗？因为在运动初期，只要稍微控制饮食和训练就能够瘦很多，但是在后来你就要严格的要求自己的饮食了 。如果你还是老常规的一日三餐那可不行，如果你是一日三餐的饮食的话，那么我建议你把一日三餐的分量给分散到6-7餐，因为我们身体每三个小时需要一次热量，一日三餐这种传统的饮食会造成过多的热量囤积 。
第四，蛋白质和碳水以及脂肪你吃对了吗？我建议40%蛋白质，40%碳水化合物，20%的脂肪，这样会比较合理，然后在加上我们第三点的少吃多餐原理，那就完美了 。（当然，你每天所摄入的热量必须比你的代谢低啊，不然都白搭）
【快速度过减肥平台期是请私人教练靠谱还是买代餐食谱自己运动靠谱】好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你 。

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