你好，你的问题描述得不够具体，作为一名负责任的营养师，需要对一个人至少三天的饮食情况做评估，具体到一天三餐的饮食内容，哪怕是喝水，喝的什么水？也就是说凡是进口的东西都要尽量描述详细，看你是怎么个正常吃饭法？米饭吃了多少？蔬菜吃了多少？吃的什么菜？肉吃了多少？你的饮食爱好是什么？重辣？喜甜、喜咸？零食都吃了什么？这些都要一一记下来，好让专业人士对你的饮食有基本的了解，这样才能给你详细分析，找到你发胖的原因 。
我每天都运动，吃得也少为啥体重还以每天0.5kg的趋势上升呢感谢邀请 。

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没有减不下来的肥，科学合理的减肥方式，一定可以帮助您减肥成功 。

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出现这样的情况，可能有2个原因:1、主观觉得吃的少≠实际吃的少

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还记得之前一位宝妈咨询我，说他家宝贝平常吃的已经很少了，大概有1500千卡的餐，但是一直不掉秤 。
我说，您用什么记录饮食的，她说薄荷app，宝妈真的很认真，一日三餐的都发给我了 。
我举个例子，
早餐:
蔬菜饼的记录其实并不详实，
如果蔬菜是200g，面粉70g，那么能量为306千卡 。
如果蔬菜量偏少，为100g，能量18千卡，面粉量为170g，那么总能量为630千卡 。
这样下来，一顿早餐的能量基本在1000千卡以上，而且油的使用量还没有算进去 。
这样的实际摄入水平，远远超过宝妈预估的热量 。
所以，我们一直以为的吃的少，其实真的不一定少 。
2、监测指标选择的错误
在减肥的时候，我们往往都选择体重作为监测减肥成功与否的指标，但是体重往往不能最真实的反应脂肪的情况 。
尤其通过运动减肥的方式，前期可能肌肉含量的比例会提升，而肌肉的比重要比肥肉大，所以，在体重上的表现就是体重持续上升 。
但是这种情况，不一定意味着减肥失败 。
如何改善？1、
如果是diyi种情况，那就需要重做评估自己的饮食，每一餐拿小称实际称一称，记录的时候，严格按照原材料每一样都进行记录，连吃的油、零食，甚至一些调味品比如沙拉酱、花生酱等都要记录清楚 。
2、
如果是第二种情况，建议监测腰围、臀围、大腿围的围度变化，如果体重持续上升，但是这些围度持续下降，那就没有什么好担心的了 。
如果这些围度也在上升，那么就要回头重新审视饮食或者运动方案是否科学合理 。
预祝减肥成功！
我是魏娇娇营养师，如果您平常减肥中有什么好的减肥心得或者遇到什么减肥困惑，请留言，不妨把本文分享给同样遇到减肥困惑的小伙伴 。
为什么每天都坚持跑步，体重反而上升了（已经跑了一个星期了）【为什么我正常吃饭还会发胖，饭量实在不算大但是发胖的速度太快了】跑步是减肥最便宜廉价的方式，坚持跑步这项有氧运动可以提高自己体能增加身体基础代谢率！想要达到减肥的目的需要坚持30分钟以上才能达到燃脂的目的！不减反弹有以下几种原因：一、运动后随者代谢提高人会感觉容易饿，使得胃口大开，从而没有控制好摄入的热量导致热量超标二、运动会增加肌肉减少脂肪，肌肉的密度要比脂肪密度大相对应有可能你是减寸不减重 。三、减肥会遇到平台期，身体出于自我保，即使运动基础代谢也维持的很低，导致热量消耗不掉导致增肥！四、当饮食中缺乏蛋白质，和需要参与脂肪代谢的酶时，即使运动也是在燃烧蛋白质而没有燃烧脂肪！缺少蛋白质会使肌肉不够强壮，肌肉是燃烧脂肪的最大器官 。这几种原因都有可能会使自己减肥失败！个人建议减肥时不要只意味的运动，要注意营养的摄入！

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