很认可你的提问，控制饮食不等于节食！三点给你建议：

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1.减脂期间需要控制碳水摄入量，所以碳水化合物需要减少，可以多吃一些蔬菜和水果

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2.少吃多餐，可以从之前的三餐换成四到六餐，保证总的摄入量不要增多！
3.可以尝试一下欺骗餐，轻断食和生酮饮食！欺骗餐很好理解：一周的总的摄入量假设为14000大卡，每天平均2000大卡，前六天每天摄入1800大卡，最后一天可以摄入3200大卡！其实总的热量不变，但是最后一天可以让自己吃饱，吃开心！轻断食即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制 。生酮饮食是一种高脂肪占比，低碳水，适量蛋白质的一种饮食！
饮食的调整加上科学的运动效果会更好！
【如何通过调整自己的饮食结构进行减肥减脂？而不是节食？】希望回答能帮到你！

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