谢谢邀请 。少吃可以减肥 ， 有段时间一天一顿主食或者饿了再去找吃的 ， 基本上一星期瘦3斤左右 ， 一星期后效果就不明显 ， 而且容易反弹 。长时间没有试验过 ， 切勿模仿 ， 看自身身体状况 。
近期瘦了些 ， 首先早晨起床适当做了运动 。其次早餐一杯牛奶 ， 蔬菜和水果；中午一顿主食配各种蔬菜 ， 很少吃肉类；晚上 ， 水果、西红柿 ， 黄瓜等 。基本上保持一个月左右大概瘦10斤左右 。我想锻炼和饮食都有作用吧 。
个人意见仅供参考 ， 按自身身体状况进行 ， 切勿完全模仿 ， 容易伤身体 。
经常吃哪些食物 ， 就可以练出传说中的“易瘦”体质？

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所谓的“易瘦”体质除了与遗传基因有关外 还与饮食习惯、生活方式息息相关 ， 具体说来如下:

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爱吃蔬菜的一般都不胖!BBC曾经制作了一档纪录片 ， 专门分析了中国、韩国、日本三个东亚国家的饮食习惯 ， 发现:

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【急急急！吃什么可以减肥？】三国居民都爱蔬菜 ， 但其中最瘦（国民肥胖率最低）的韩国人更爱吃生菜包饭、泡菜和海鲜 ， 而中日两国虽然也酷爱吃蔬菜 ， 但却以油炒菜、炖菜等添加了烹调油的熟制蔬菜为主；且近年来 ， 本国的饮食习惯深受到西洋快餐文化的影响 ， 高脂肪、高糖分、高热量的饮食结构让肥胖率也不断攀升!
从营养角度分析 ， 我们把食物分为:
蔬菜类（包括菌类和海藻）
水果类
主食类（谷物、杂豆类及薯类）
蛋白质类（肉蛋奶、海产品及大豆制品）
油脂类（植物油、动物油、坚果等）五大类别、同等重量的食物 ， 只有蔬菜的热量最低 ， 且热量仅占普通肉类1/10~1/20 ， 所以 ， 如果我们吃下的食物重量是一定的 ， 那么蔬菜越多、摄入的热量就越低、也就越不容易长胖!
主食比肉类更“增肥”!
很多人一提到减肥就说“要少吃肉”~其实不然!肉类富含血红素铁、优质蛋白等营养素 ， 是人体生长发育、新陈代谢以及免疫功能维持所不可缺少的物质!不吃肉很可能造成精力不济、免疫力低下、甚至影响智力发育!所以 ， 肉要吃 ， 关键是选择瘦肉、鱼虾等高蛋白低脂肪的种类 ， 并适量摄入!
而引发我国人口肥胖率增加的主要因素之一是【主食吃太多】!
您不妨回忆一下:面条、烙饼、炒饭、炒面等食物是否经常作为您的正餐？而且吃了它们即使不搭配蔬菜、肉类也完全hold住!没错!主食在我国饮食习惯中占据主导地位 ， 不吃菜、不吃肉 ， 也不能没主食!而主食热量高、缺乏优质蛋白、矿物质及维生素B族 ， 还经常“被动”加入大量油脂进行烹调 ， 爱吃主食的胖子不仅更容易罹患【四高】 ， 体质还比爱吃肉的胖子【结实胖】要差:缺乏肌肉、体脂率高、容易疲劳~谓之【松软胖】!
因此 ， 主食要吃 但别把它们当成主角 ， 每餐一个拳头大小即可 ， 添加粗杂粮会让主食营养价值更高也更扛饿；拒绝炒饭、炒面、油酥饼等高脂肪、高盐主食 ， 以菜肴搭配主食增加餐食魅力；吃面时要【少面多菜】 ， 搭配少量蛋白质类食物 。

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