2007年《美国医学协会杂志》发表的斯坦福大学的研究报告，对比了四种饮食法在一年时间的观察期内，对于减肥的影响 。其中：阿特金斯减肥法一年减重5kg，传统减肥法（限制热量摄入、低脂）一年减重2.5kg 。人民体育出版社早在1988年出版的《外国养生保健》中，关于“美国不同年龄锻炼典型经验谈”章节，有一个运动减肥的实例 。有一位叫波拉斯的25岁飞行员，减肥前体重超过9公斤，并患有糖尿病 。他按照运动医学家开出的运动方案，坚持跑步锻炼，每次跑步距离2400米，结果两个月后腰围缩小5cm，体重大幅减轻 。经验上，从不运动或平时很少运动的人，配合饮食，1至3个月内都会取得较为明显的减肥效果 。但如果想在一个月内就看到体重的大幅减少，除非减肥者在饮食和运动方面都执行极为严苛的方案，否则最好保持耐心 。
第四个因素，对于体重的认知对于体重的认知，并不会直接影响体重的变化，但却会让人“误判形势” 。当两个差不多身高的人报出同样的体重时，如果未见其人，最好不要乱下结论，他们谁胖谁瘦？
一个人外形的胖瘦和体脂率、骨骼肌含量的高低都密切相关，也就是这个人的身上到底长了多少“肥肉”，又有多少“腱子肉” 。
肌肉男或健身教练们，个个看上去瘦瘦的，但体重往往远超同样身高、性别的人，正是由于他们的骨骼肌含量更高，而体脂率却较低 。
因此，减肥者完全没必要对体重的变化歇斯底里，更关注体脂率的高低、体脂的分布和适当提升骨骼肌含量，才更有意义 。
健身后体重无变化，怎么办？（1）检查体脂率是否变化，体脂率下降，管什么体重呢！关注腰臀比，腰围减小，身体更好的同时，体重通常都会同步下降，这也意味着健康风险大幅减小 。
（2）检查饮食 。应学习和尝试适合自己的饮食减肥法，盲目节食不可取 。
（3）检查健身方案 。评估当前的运动强度、运动时长、运动频率是否已经不能产生减肥效果 。
（4）保持耐心 。新手1至3个月或许就能看到体重明显变化，但从更长的时期来看，减肥需要更大的耐心 。

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