我就很胖，曾经试过4个月每天跳一个小时的绳子，结果减了20斤，全身都瘦了，以前穿不下的裤子都可以穿了，你可以试试，不过我同时还配合不吃零食，饮料，只吃菜少吃饭，菜也主要是蔬菜还有不会胖的（比如虾，鱼，牛肉等），还每天睡前做50个仰卧起坐 。跳绳是全身减肥,而且运动减肥一般都要在30分钟以上才会开始有效果,每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类，所以我建议是1个小时,我但是跳绳是跳到累休息,但是一定要规定自己跳的个数,我给自己规定每天一定要跳完3500个,免的自己总是休息,然后休息的时候也不要坐下来,避免屁股大,我都是趴在沙发上的 。跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡 。

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买了根跳绳，每天跳一千下能减脂吗？谢邀 。
1、运动是块敲门砖，纯靠运动的话，就这个把小时，起到的作用不大 。怎么吃才是重点 。
2、建议你调整下顺序，先深蹲，节奏放慢，可以对膝盖少点压力 。再跳绳 。
3、控制你的心率在70%最大心率附近 。
4、可以在3的前提下，以时间为单位，而不是以次数为单位，比如：连续跳5分钟，休息半分钟，再5分钟，再休息半分钟，以此类推 。6-10组，根据自己情况来就好 。
5、膝盖如果有任何异样，立即停止锻炼，如果晚上休息的时候，膝盖有疼痛或刺痒感，就不要再锻炼了，24小时内冷敷，24小时后热敷 。
6、早饭忌油水，油条、包子、鸡蛋灌饼等这些就不要吃了；午饭可随意一点，吃饱就行；晚饭多吃当季蔬菜，有深蹲的期间，晚饭多摄入蛋白质，豆腐、煮鸡蛋、鸡胸肉、牛腱子肉、海鲜等等，主食也要跟上，锻炼的话以当下的食量8分饱即可 。睡前一杯蜂蜜水，大约两三口的量就行 。
【30分钟1000个跳绳能消耗多少热量 跳绳1000下能消耗多少卡路里？】7、前期肌肉酸痛的时候不要练，等两三天让肌肉充分休息，再开始练 。

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