你好，无论宝宝还是成年人，膳食和营养是人体生长发育的关键，配合适当的运动以及良好的作息，孩子长高就不再是口号 。

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01
宝宝吃什么有助于长高？
孩子的体格，大脑以及神经系统的发育主要来自于营养物质–也就是营养学中说的营养素 。
营养素是机体为了维持生存，生长发育，身体活动和健康，以食物的形式摄入的必需物质有碳水化合物，脂类，蛋白质，矿物质，维生素，水和膳食纤维 。
合理膳食，均衡营养
新生儿期提供母乳喂养，因为母乳中含有适合自己孩子的不同营养素 。
3岁以后的孩子注意食物的多样化，吃东西不单一，不是好吃的就多吃，而不喜欢不好吃的东西就不吃 。尽量做到荤素搭配，粗粮和精粮搭配，植物和动物脂肪搭配 。补充碳水化合物的时候尽量多吃粮谷类和薯类食物 。
脂类补充优质脂肪，但是也需要适量，比如核桃油，椰子油，紫苏油，橄榄油，芝麻油在孩子吃面条的时候放一些都是可以的 。还有就是来自于深海鱼类中的DHA，也是成长的一个因素，我们可以多给孩子吃一些深海鱼类，比如鳕鱼等 。
注：儿童应该多吃深色蔬菜，比如卷心菜，西蓝花等等 。清淡饮食，少吃盐 。
2.摄入足够蛋白质以及矿物质是长高的钥匙
蛋白质的尽量食用含氨基酸种类齐全，数量充足的完全蛋白，这是儿童生长发育的关键 。比如牛奶，鸡蛋，鱼类，大豆，牛肉，鸡肉，肝脏，海产品鳕鱼等 。
钙比较丰富的食物有鱼虾，豆类，海产品，瘦肉，动物肝脏，钙的吸收主要依靠维生素D，但是维生素D 在食物中的含量很少，可以另外补充补充剂，在冬天的时候多晒太阳也是补充维生素D的一个途径 。
3.养好孩子的脾胃是关键
我们合理搭配了膳食，可是还是吸收不好，吃不了多少就便秘，或者孩子根本不想吃饭，这就是孩子的脾胃出现了问题，养一副好的脾胃从养成自主吃饭开始，孩子不挑食不偏食，能够从自己意识里认为吃饭是自己的事情，不是喂饭是自己自主进食，吃饱了再下桌子，少吃零食，多吃蔬菜水果 。
4.睡眠是长高的润滑剂
经常听老人讲，孩子小的时候睡着睡着就长高了 。这句话还是有一定道理的，因为睡觉的时候孩子的大脑，以及身体都得到了放松，缓解身体的疲劳，身体的各个器官停止工作，体内的生长激素开始分泌旺盛 。
5.运动是长高的加速器
儿童生长是因为骨头两端的骺软骨生长，除了需要营养提供良好的血液供应以外还需要运动提供血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织发育 。
02
合理的营养配合良好的睡眠以及适度的运动孩子的长高不是梦想 。
让孩子养成自主进食的好习惯，会让孩子一生受益 。
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