适宜晚上的减肥运动： 饭后站立站立是一种简单的运动 。每天晚饭后 ， 按照标准的站立姿势站立半个小时 ， 长久坚持下去 ， 你会发现自己腰腿都变细了 。站立时候要注意夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上 ， 臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面 。倒步走倒步走比正步走的氧气消耗高31% ， 心率快15% 。因此 ， 倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一 。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ， 因此还可以预防腰痛 。据报道 ， 倒步走还具有保健小脑的作用 ， 运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等 ， 是老年人健身非常有效、有益的方法 。转呼啦圈转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能 ， 这是因为在转呼啦圈的过程中 ， 呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度 ， 这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出 ， 并且帮助解决便秘的痛苦 。另外 ， 在转呼啦圈的时候 ， 每次最好就是能够坚持在30分钟以上 ， 这样就可以消耗更多的脂肪 。在转呼啦圈中 ， 每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功 。慢跑慢跑属于简易的有氧运动 ， 能活动全身肌肉 ， 促使身体燃烧脂肪 ， 达到瘦身效果 。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。瑜伽瑜伽不需要太大场地 ， 在家里的床上就可以做 。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉 ， 放松精神 ， 消减脂肪的同时能够有助睡眠 。晚上运动注意事项 控制运动强度晚上运动强度过大 ， 神经容易兴奋 ， 进而导致人们难以入睡 ， 影响睡眠质量 。另外 ， 如果晚上运动过量 ， 身体过于疲劳 ， 在第二天 ， 精神会不佳 ， 影响工作效率 。运动前要做好热身运动不管任何时候最运动 ， 都应该要做足热身运动 。这样能够防止肌肉损伤 。
晚上做什么运动比较适合减肥近年来 ， 人们的健身锻炼意识不断加强 ， 不少市民特别是年轻人放下手中的鼠标、键盘 ， 积极投入到全民健身热潮中 。运动健身已经成为一股热潮 。甚至在中 午午休 ， 也会有办公室白领到附近的健身房运动 。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？最佳的运动减肥时段是什么呢？ 有着多年健身经验的李先生说 ， 一天中的几个最优运动时间段为上午时段：早餐后3小时至午餐前；下午时段：午餐后3小时至晚餐前；晚间时段：晚餐后3小时至睡前 ， 晚上最适合减肥运动 。原来 ， 晚上运动能帮助食物更快被消化 ， 不会使脂肪囤积在体内 。但是 ， 无论强度大或小的运动 ， 都会使神经系统处于兴奋状态 ， 所以 ， 运动后过1小时再睡觉 。俗话说：一日之计在于晨 ， 很多人也因此选择在早晨运动 。其实 ， 这种做法不值得提倡 。因为在凌晨4点到早上9点之间 ， 二氧化碳反流 ， 空气质量并不 好 。另外 ， 早晨人体的血液黏稠度较高 ， 尤其是那些患高血压和心血管疾病的人 ， 起早运动对身体很不利 。但是 ， 如果确实只有早上才有时间可以运动的话 ， 就需要 特别注意了 ， 锻炼前最好喝上一杯水 ， 以稀释血液、降低黏稠度 。要选择远离树木繁茂的地方 ， 尽量去背风和向阳的开阔地带 ， 锻炼时间40分钟左右即可 。

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