最近感觉胖了很多，想要瘦一点，在减脂期间能吃的东西是什么呢？ _经验常识

通过饮食的控制能达到好的减脂效果，减脂期间首先需要控制好饮食的摄入热量。每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。以下食物适合在减脂期间食用。

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低脂高蛋白食物鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类，大部分豆制品，鸡蛋白。蛋白质为身体提供能量，维持基础代谢率，防止肌肉流失，促进肌肉合成，增加饱腹感。低脂高蛋白食物是减脂期间首选。

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绿叶蔬菜热量低，膳食纤维丰富。能增加摄入量，缓解减脂期间的饥饿感，促进脂肪分解。
粗粮玉米，红薯，土豆，山药，绿豆，燕麦，藜麦，荞麦等都是不错选择。富含丰富的膳食纤维，有些富含抗性淀粉，非常有利于减脂期间食用。
【最近感觉胖了很多，想要瘦一点，在减脂期间能吃的东西是什么呢？】低GI食物血糖生成指数越高的食物，进食后，血糖升高越快，为了降低血糖，身体会大量分泌胰岛素，胰岛素一旦增多就会有两个坏处：
1、胰岛素有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。
2、胰岛素飙升，容易造成餐后反弹性低血糖，低血糖可能会刺激人的食欲，让你吃的更多，无形中增加热量的摄入，也很容易导致发胖。血糖生成指数较低的食物则反之，因此适合减脂期间食用。
高蛋白高热量低脂肪的食物有哪些？diyi类：肉类（包括猪，鸡鸭，牛肉等）。
肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉，而肥肉是脂肪含量较多的肉，瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。肉中的脂肪含量，与动物的种类、年龄、身体的部位、育肥状况均有关系。构e69da5e6ba90e79fa5e9819331333337616564成蛋白质的胺基酸，共有20多种，其中有8种（必需胺基酸）是人体不能自身合成的，必须靠摄取含有这8种胺基酸的食物来获得;而肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸。当肉类蛋白质在人体内被消化时，分解出来的胺基酸即可被吸收。
如瘦牛肉，每100克中含蛋白质20.1克;酱牛肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克。
第二类：蛋类。
蛋由蛋清和蛋黄组成。蛋清和蛋黄分别约占总可食部的2/3和1/3 。蛋清中营养素主要是蛋白质，含有人体所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中最理想的优质蛋白质。
第三类：鱼类。
鱼类食品肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，容易消化，是人们喜爱的食物。尤其适宜老人、幼儿和病人食用。鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15～20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87——98% 。
孕妇和宝宝吃鱼时要谨慎一些。
第四类：豆类。
豆类的品种很多，主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆等。根据豆类的营养素种类和数量可将它们分为两大类。一类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类。另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征，如绿豆、赤豆。豆类的营养价值非常高，每天坚持食用豆类食品，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率，豆类所含蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。

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