爬山是一项很好的有氧运动，爬山的好处有很多，爬山可以减肥瘦身，增强心肺功能，还可以舒缓身心，是一项特别适合家庭出游的活动 。
爬山锻炼的好处1、爬山提臀更塑形
要知道，爬山最减肉的地方就是臀部了 。臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，要想拥有诱人的臀部曲线和紧实的臀部肌肉，一定要让臀部得到相应的锻炼 。在爬山过程中，大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动，让臀部收紧，变得更加紧实更有弹性 。这样反复的屈伸过程可以使MM们的臀部肌肉得到锻炼，从而塑造出诱人的臀部线条 。
2、爬山有益心理健康
子曰：登东山而小鲁，等泰山而小天下!杜甫更有诗说：会当凌绝顶，一揽众山小!为什么自古以来这些文人墨客都喜欢爬山 。就是因为爬山够让人们更好的亲近自然，陶冶情操吗?现代都市生活里的人，终日生活在钢筋水泥的森林里，怎么比得上原生态的自然 。所以不妨在周末节假日抽出些时间和朋友一起去爬山吧!
3、爬山锻炼脚力，锻炼心肺功能
俗话说：“人老脚先衰 。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老 。就练脚劲来说，爬山的效果最好 。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老 。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能 。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显 。
4、爬山还能激发人的智慧
因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了 。

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腿部力量是登山的关键爬山腿抖、腿发软，有人认为这是体力不好的原因，其实不然 。这其实是因为腿部力量不足导致的 。即使一个人体力很优秀，但腿部力量不足，在登山时也会遇到以上种种问题 。为什么“腿软”?“腿软”是腿部不堪重负而导致的肌肉颤抖或抽筋乏力 。在登山时腿部需要承受很大的重量，充足的腿部力量可以让你在登山时游刃有余;而如果腿部力量不足，在登山时就会遇到麻烦了 。腿部力量是登山的关键 。在登山行走的过程中，人的腿部承担了所有的体重和冲击，还负担了背包的重量 。所以腿部力量的重要性也就不言而喻了 。腿部负担了身体和背包的全部重量，还需要抗住脚落地时的冲击 。腿部力量不足的话，就会很快达到肌肉耐力的极限，造成肌肉剧烈收缩，无法发力，在放松时出现颤抖的情况 。

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如何增强腿部肌肉力量腿部肌肉力量不足是造成登山时“腿软”的主要原因，继续高强度的登山就可能造成肌肉损伤 。而平时勤加锻炼，是可以克服“腿软”的问题的 。如果你有时间完成系统的训练，建议去健身房进行器械训练 。在健身教练的指导下进行有针对性的系统训练能够有效地提高训练的效率 。
1、健身房器械训练
在健身房中有专门针对腿部力量训练的器械，并且可以调节重量，有利于你循序渐进的进行训练 。

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