爬山是很受大家欢迎与喜爱的一种运动 ， 很多人说爬山对膝盖不好 ， 其实正确爬山对锻炼膝盖还有一点的好处呢 ， 要掌握正确的爬山技巧 。
爬山对膝盖有好处吗有 。
虽然爬山有可能对膝关节造成损伤 ， 但是并不意味着一点好处都没有 ， 爬山的过程中需要调动膝关节附近的肌群 ， 有利于增强膝关节力量 ， 所以从这个角度来说 ， 爬山对膝盖又可以起到锻炼作用 ， 膝关节退化 ， 功能较差的人群更适宜爬山 。

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户外出行注意事项1、不要总是在硬地上奔跑 ， 我们周围的环境水泥地面多这是事实 ， 但要注意软硬交替 ， 尽可能间或选择软的地面 。不应为别的 ， 只是因为膝关节的脆弱 。
2、落地时注意缓冲 ， 学会运用股四头肌 ， 避免膝盖受到脚下的强烈冲击 。
3、下坡跑的时候要当心 ， 此时膝盖最容易受到冲击 ， 尽量走S型路线降低损伤 。
4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练 ， 同时注意拉伸腿部肌肉 ， 膝盖的稳定性离不开肌肉的保护 。
5、户外出行前 ， 准备活动要充分 ， 不要一上来就是大强度 ， 膝盖也需要适应期 。
6、跑步后如果感觉膝盖不舒服 ， 可以用冰敷 ， 最好用冰豌豆 ， 因为冰豌豆不会联结 ， 更方便与膝盖进行全方位接触 。
7、不要老坐着不动 ， 特别是在运动之后 ， 膝关节也需要血液循坏来增加营养 。
【爬山对膝盖有好处吗 户外出行注意事项】8、不要暴饮暴食 ， 体重暴增太多对膝关节来说 ， 负担是很大的 。
9、常备一些药物 ， 如壮骨膏、布诺芬凝胶 。
10、膝盖出现问题 ， 依靠康复体操和护膝动作得不到好转时 ， 要及时到医院检查和就医 。

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下山比上山易伤膝盖在负重的情况下 ， 下山对膝关节的冲击更大 ， 如果下山的时候不注意 ， 走路过急 ， 或者跑跑跳跳 ， 重心不对 ， 步伐过大 ， 就会导致负重加大 ， 引起膝盖损伤 。

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中老年人爬山更易伤膝盖爬山的时候 ， 人体对膝关节压力增加了四五倍 ， 对膝关节磨损较大 ， 而且髌骨 ， 半月板 ， 关节面摩擦加剧 ， 更容易造成伤害 ， 
中老年人尤其要注意 ， 由于年龄偏大 ， 骨质容易流失 ， 一旦磨损 ， 几乎是无法恢复的 。

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