马甲线的话不需要太多的腹肌锻炼，也就是不需要天天练 。锻炼马甲线重要的是一周跑步3到5次左右，如果腹部有一定的脂肪的话 。锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时 。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上 。慢跑或者原地跳一周4到5次 。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条 。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑 。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌 。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度 。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上 。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸 。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量 。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积 。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿 。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快 。-------------如果我回答对你有帮助，请关注我一下 。或有其他问题也可以关注我，给我发私信
想练马甲线，最快的方法是什么？很高兴尚形君来解答这道问题 。

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马甲线作为女生好身材的一大代表，其实是由两个方面组成，一个是体脂需要到达一定的水平，这样腹肌的线条就会出现组成马甲线，另一个则是腹肌的发达程度，将腹肌练大自然轮廓就越明显，并且腹部的紧致也是一个方面，所以体脂需要从饮食控制下手，在饮食控制的基础上加上一些腹部的训练就能够兼顾两个方面，达到最快速的练出马甲线了，下面就为大家推荐几个训练腹部的动作，帮助大家练出马甲线 。

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1.卷腹，这个动作不需要过大的幅度就能够充分锻炼到腹肌，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部有挤压感，然后缓慢下放，回到初始位置再重复此动作 。很多人在训练的时候会借助手臂力量将脖子向上拔，很容易造成颈部肌肉酸痛，所以为了防止这个问题，双手不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组 。

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2.反向卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位偏下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，腿部抬起的时候想象腿部向上延伸，这个做到10-20次，做3-4组即可 。

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