3保持良好心态 ， 养生之重立冬前后 ， 气候渐冷 ， 日照减少 ， 风起叶落 ， 时常在一些人心中引起凄凉之感 ， 出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情 。此时 ， 保持良好的心态 ， 因势利导 ， 宣泄积郁之情 ， 培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一 。
起居养生
《素问·四季调神大论》曰：冬三月 ， 无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光 ， 冬要养阳、藏阳 ， 补肾藏精 ， 养精蓄锐 ， 为来年的身体健康埋下根基 ， 因此 ， 可以说立冬才是每年的开始 ， 立冬养生做好早睡晚起、多吃白色食物少食咸、补肾养肾这三件事 ， 就能顺应天时养护好身体 ， 为春天做好准备 。
《素问·阴阳应象大论》：在天为寒 ， 在地为水 ， 在体为骨 ， 在脏为肾 ， 冬季肾主令 ， 寒为阴邪 ， 最易伤阳 ， 因此 ， 立冬后要避寒就温 ， 重视足部、下肢、背部的保暖 ， 立冬养生从“睡懒觉”开始 ， 冬季应早睡晚起 ， 日出而作 ， 保证充足的睡眠 ， 有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 。虽然天气寒冷 ， 也应在白天气温较高时开窗通风 ， 保持室内空气新鲜 。
“无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光” 。
在寒冷的冬季 ， 早睡晚起 ， 日出而作 ， 保证充足的睡眠 ， 有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 。早睡以养阳气 ， 保持温热的身体 。起床时间最好在太阳出来以后 ， 这时人体阳气迅速上升 ， 则头脑清醒 ， 机智灵敏 。上班族早起困难 ， 就要尽量早睡 ， 不熬夜 。
衣着过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气 。反之 ， 衣着过多过厚 ， 室温过高则腠理开泄 ， 阳气不得潜藏 ， 寒邪易于侵入 。所以 ， 立冬后的起居调养切记“养藏” 。
饮食养生
1宜吃栗子花生黑木耳饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之 ， 寒者温之”的古训 ， 随四时气候的变化而调节饮食 。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰冬气寒 ， 宜食黍以热性治其寒 。也就是说 ， 少食生冷 ， 但也不宜燥热 ， 有的放矢地食用一些滋阴潜阳 ， 热量较高的膳食为宜 ， 同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏 ， 如乌鸡、鲫鱼 ， 可多饮豆浆、牛奶 ， 多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等 。
除此之外 ， 还要因人而异 ， 因为食有谷肉果菜之分 ， 人有男女老幼之别 ， 体质有虚实寒热之辩 ， 本着人体生长规律 ， 中医养生原则 ， 少年重养 ， 中年重调 ， 老年重保 ， 耋耄重延 。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补 ， 不可盲目“进补” 。
我们冬季在饮食养生方面应少食咸 ， 适当吃点苦味的食物 。
咸味入肾 ， 苦味入心 。如果咸味吃多了 ， 会促进肾水升腾而以水生木 ， 肾水反而不能闭藏 ， 有损健康 。苦能降火 ， 适当的苦味可以帮助相火下潜 ， 更好的促进冬天肾水的闭藏 。

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