阴气愈盛 ， 阳气潜藏 。立冬 ， “立”是建立、开始；“冬”即古文“终”字 ， 意指一年中最后一个季节 。立冬和立秋一样 ， 古人在这个季节多用占卜的方法来看冬天的冷暖 ， 如“立冬晴 ， 一冬凌（寒冷）；立冬阴（阴雨） ， 一冬温（暖冬）” 。民间习惯把立冬作为冬季的开始 ， 实际上 ， 真正意义上的冬季 ， 并非都以“立冬”为准 ， 而是以连续五天日平均气温低于10℃为标准 。
立冬养生要点
人体阳气也随之潜藏于内 ， 养生应顺应自然界规律 ， 要养阳、藏阳 ， 补肾藏精 ， 养精蓄锐 ， 为来春的生机勃发做准备 。
《月令七十二候集解》“立 ， 建始也” ， “冬 ， 终也 ， 万物收藏也”
立冬是农历二十四节气之一 ， 也是中国传统节日之一；时间点在公历每年11月7-8日之间 。
立冬过后 ， 日照时间将继续缩短 ， 正午太阳高度继续降低 。立冬期间 ， 中国民间以立冬为冬季之始 ， 需进补以度严冬的食俗 。立冬是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节 ， 此时的养生需顺应自然界闭藏的规律 ， 以敛阳气为基础 ， 起居调养应以“养藏”为主！
立冬三候
立冬为十月节 ， 冬为终 ， 万物收藏 。立冬 ， 朔风起 ， 水始凝冰 。五天后 ， 地始冻 ， 拂晓朔风悲 ， 就“蓬惊雁不飞”了 。我国古代将立冬分为三候 。
一候水始冰：立冬之日 ， 水始冰 。冰寒于水 ， 所以是水与冻的结合 ， 冬寒水结 ， 是为伏阴 。孟冬始冰 ， 仲冬冰壮 ， 季冬冰盛 。
二候地始冻：立冬之后五日 ， 地始冻 。冰壮曰“冻” ， 地冻为凝结 ， “霭霭野浮阳 ， 晖晖水披冻 。”
三候雉入大水为蜃：再五日雉入大水为蜃 ， 与“雀入大水为蛤”相对应 ， 蜃是大蛤 ， 古人认为 ， 海市蜃楼便是蜃吐气而成 。
立冬养生
在立冬前后 ， 中国大部分地区降水显著减少 ， 这个时节天气阴凉 ， 温差变大 ， 正是疾病多发的时候 。因此 ， 预防养生尤其关键！
1早睡晚起 ， 晨练宜迟冬季寒冷 ， 宜早睡晚起 ， 日出而作 ， 保证充足的睡眠 ， 可适当睡个懒觉 ， 有利于阳气潜藏、阴精蓄积 。年轻人要避免夜生活丰富 ， 睡觉过晚 。
冬季晨练时间可以适当推迟 ， “见太阳才运动” 。太阳出来以后气温升高 ， 空气质量也会变好 ， 户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜 。
2滋阴润燥 ， 养阴为主四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴” ， 这是因为秋冬阳气潜藏 ， 阴精蓄积 ， 顺应这个趋势养阴 ， 效果要比其他时候好 。
俗语说：“药补不如食补 。”食补在冬季调养中尤为重要 。入冬后的饮食可以适当厚重 ， 食材以滋阴为主 。因此 ， 冬季宜多喝温水 ， 养阴的同时还可以润燥 。此外 ， 还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮 。

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