冬至后饮食以补养为要 ， 天气寒冷后耗费的阳气增多 ， 也就需要适当补充身体所需 。
“少年重养 ， 中年重调 ， 老年重保 ， 耋耄重延”
元代《饮膳正要》曰“冬气寒 ， 宜食黍以热性治其寒 。”少食生冷 ， 也不宜躁热 ， 有的放矢地食用滋阴潜阳 ， 热量较高的膳食为宜 ， 多饮豆浆 ， 多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等 。
要因人而异 ， 食有谷果菜之分 ， 人有男女老幼之别 ， 体质有虚实寒热之辩 。“虚者补之 ， 寒者温之 。”故冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补 ， 万不可盲目“进补” 。
冰糖萝卜饮：白萝卜洗净 ， 上部1/3处横切一刀 ， 用小刀把下部中心掏空 ， 挖空处放冰糖 。再把切去的1/3白萝卜盖好 ， 用牙签固定 ， 放入密封罐 ， 用冰箱保存 ， 五六天后打开萝卜 ， 冰糖化为浓汁 。将汁水滗出即成 。
制首乌水枣米煮：干季最后是立冬 ， 天干气燥最严重 。制首乌水枣米煮 ， 不宜大补宜清补 。
做法：将制何首乌冲净然后用干净的纱布包上放入锅中（不能用铁锅）用清水泡 ， 将米淘好和洗净的大枣也放入锅中和何首乌一起浸泡 ， 泡好的何首乌大枣和米连同泡它们的水一起大火烧开 ， 然后小火煮至米粒开花 。放入红糖拌匀 ， 再煮2分钟即可 。
情志养生
“使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若以有得” 。力求其静 ， 控制情志活动 ， 保持精神情绪的安宁 ， 含而不露 ， 避免烦扰 ， 使体内阳气得以潜藏 。
对于抑郁心中的不良情绪 ， 通过适当方式发泄出来 ， 以保持心态平和 。
延长光照时间 。因为光照时间短 ， 是情绪抑郁的一个原因 。当黑夜来临 ， 人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强 ， 它能影响人的情绪 ， 而光照可抑制此激素的分泌；精神安静多爱好 ， 应以安静的活动为主 ， 如琴、棋、书、画、集邮等为主 。
运动时应注意保暖 ， 预防感冒 ， 但不要穿着过厚 ， 避免大汗淋漓 ， 以微微出汗为宜 。有心脑血管疾病的人 ， 不要做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人 ， 包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者 ， 应选日照充足的时间段外出锻炼 ， 避免寒冷的刺激 ， 以免诱发旧疾 。
另外 ， 遇到城市雾霾天时 ， 应避免外出运动 ， 尽量选择室内运动 。此外 ， 立冬时运动应以静态运动为主 ， 可以在向阳的地方 ， 在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动 ， 以感到舒适愉悦为好 。
经络养生
从立冬至立春3个月 ， 万物生机潜伏闭藏 ， 正是调养肾的大好时机 。
将养肾进行到“底”：在立冬前、中、后三天 ， 每日将脚入温水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴、足三阴及关元穴各36次 ， 以此达到保持肾、肝、脾脏腑经络功能的顺安通和功效 。
懒腰宜常伸：腰部适度常伸 ， 可使内脏得到舒缓的按摩 ， 促进新陈代谢 。
要穴常滋润：看电视时坐直 ， 不倚靠 ， 双手对搓发热后紧按腰眼处 ， 用力上下搓120次(一上一下为一次) ， 或以热为度 。

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