静脉曲张问题主要集中在40岁之后 ， 当我们看到自己的双脚上布满了青紫色蜘蛛网时便是最大的症状 ， 导致如此最直接的原因便是血液循环不良所导致 ， 严重者甚至会引来肿瘤与癌症 ， 而女性患者是男性的近3倍 ， 所以以下的几个伸展操女性可以学习一下预防改善下肢静脉曲张 。

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锻炼小腿肚让血液顺利回流【女性40岁后易水肿 远离静脉曲张的伸展操】下肢静脉曲张与遗传也有关 ， 锻炼小腿肚让血液顺利回流 ， 年龄在40岁以上的人 ， 因为肌力开始衰弱 ， 本来就比较容易罹患下肢静脉曲张 ， 若是本身体质容易水肿的话 ， 更要特别注意罹患下肢静脉曲张的风险 ， 尤其是孕妇、生产完的女性、长时间进行站立工作的人 。另外 ， 遗传也是造成下肢静脉曲张的其中一个影响因子 ， 因此若家族中有人有这样的烦恼 ， 自己也会是罹患下肢静脉曲张的高危险群 。
小腿肚的肌肉被称为人类的第二个心脏 ， 腿肚肌肉重复进行收缩与舒张 ， 将流至下半身、距离心脏遥远的血液从静脉输送回去 ， 此一小腿肚的肌肉作用被称为肌肉帮浦作用 。因此想要预防或改善因血液循环不良所导致的下肢静脉曲张 ， 就得从锻炼小腿肚的肌肉强度着手 。

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强化肌肉的小腿锻练操【小腿锻练操一】坐在椅子上将双脚平直举起 ， 重复将足部向后直立、向前下压的动作 ， 刚开始时慢慢进行 ， 逐渐适应后再开始加快 ， 持续进行30～60秒 。
【小腿锻练操二】一样坐在椅子上将双脚平直举起 ， 像是坐在泳池岸边打水那样 ， 左右交互上下摆动 ， 持续进行30～60秒后 ， 一口气收回全部的力气休息 。
【小腿锻练操叁】日常生活中有空的时候 ， 可以试着将脚趾张开、并拢 ， 或者将脚趾向后举、向前压 ， 就算只是简单的左右转动脚底板 ， 也都能有效强化肌肉帮浦 。
除了强化小腿肚的帮浦运动以外 ， 尤其是从事需要久站职业的人 ， 长久下来小腿肌肉所累积的疲劳 ， 容易导致下肢静脉曲张 ， 因此特别需要针对小腿进行按摩与伸展 。接下来要介绍的小腿伸展操 ， 步骤简单不吃力却非常有用 ， 就算1天只做1次也会很有效果 。

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防下肢静脉曲张小腿伸展操步骤1.在桌边放一张矮凳 ， 或着将旧杂誌堆叠后站立于上 ， 手扶着桌面防止跌倒 。2.站在矮凳或旧杂誌的边缘 ， 将足部的后半部悬空后 ， 将脚跟向下压 ， 压到稍微有点痛痛的程度就好 。3.再慢慢垫起脚尖站立 。

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